- লেখক Nora Macey [email protected].
- Public 2023-12-16 10:18.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 08:49.
হাতের কাছে লড়াইয়ের প্রায় সমস্ত বিদ্যমান স্কুলগুলি পাঞ্চগুলি অনুশীলনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়। অনুশীলন শো হিসাবে, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, একটি "লোহা মুষ্টি" জালিয়াতির জন্য, অভিজ্ঞ কোচের নির্দেশনায় দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনগুলির প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মার্শাল আর্টের প্রতিটি দিকের স্ট্রাইক অনুশীলনের জন্য নিজস্ব কৌশল রয়েছে। সুতরাং, বক্সারদের প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি অনুসারে, বারবেল এবং প্রাচীরের বালিশের সাথে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা হয়। সপ্তাহে তিনবার, প্রতি অন্য দিন, পনের মিনিটের উষ্ণতা শেষে, একটি প্রাচীরের কুশন দিয়ে অনুশীলন করুন যা আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য 3 সেকেন্ডের জন্য 1 হিট গতিতে আঘাত করেছিলেন। ওয়ার্কআউট প্রতি আদর্শ 500-600 স্ট্রোক, প্রতিটি সর্বাধিক শক্তি দিয়ে সঞ্চালিত হয়। রাউন্ডগুলির মধ্যে বিরতি 1 মিনিটের বেশি নয়।
ধাপ ২
হিট ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তী দিনগুলিতে, বারবেল ওয়ার্কআউট করুন। এই দিনগুলিতে, কাঁধে একটি বারবেল দিয়ে প্রসারিত করুন, যার ওজন অ্যাথলিটের ওজনের 70%, টর্সটি কাঁধে বারটি দিয়ে ঘুরিয়ে - প্রতিটি 20 টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট। আপনার workout শেষে, 5 সেটে বেঞ্চ প্রেস করুন।
ধাপ 3
প্রাচ্য মার্শাল আর্টে, কিছুটা ভিন্ন ভিন্ন দৃষ্টিগোচর, যেহেতু পুরো শরীর হ্যান্ড স্ট্রাইকে অংশ নেয়। এইভাবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি টেন্ডার ধর্মঘট অনুশীলন করা হয়। এর নীতিটি বোঝার জন্য, অ্যাথলিটকে তার হাত জল দিয়ে ভিজতে এবং প্রসারিত বাহুর বাইরে কোনও লক্ষ্যে একটি স্প্ল্যাশিং গতি তৈরি করতে বলা হয়।
পদক্ষেপ 4
টেন্ডার স্ট্রাইককে প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর উপায় হ'ল looseিলেয়া তোয়ালে বা কাপড়ের কাজ। এই ক্ষেত্রে, আঘাতগুলি একটি ক্যারি সহ বিতরণ করা উচিত নয়, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে টানা পৃষ্ঠের উপরে। ধর্মঘট সেট করতে, তিন মিনিটের 3-5 রাউন্ড ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হিট করার কৌশলটি উন্নত করা হিটিং ফোর্সের রূপটি বিকাশ এবং এর গতি বাড়ানোর অন্তর্ভুক্ত। সর্বাধিক বল সহ সিরিজ একক ঘা এবং ঘা উভয় সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে, ফ্যাব্রিকের পরবর্তী স্তরটিকে আঘাত করার চেষ্টা করুন, যেন এটি আরও গভীরতর হয়। প্রায় দুই মাস পরে, আপনি টেন্ডার ঘা সুপ্রতিষ্ঠিত কৌশল ব্যবহার করে পাঞ্জা এবং ব্যাগগুলিতে আঘাতের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। গড়ে, সপ্তাহে 3 বার নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে দ্রুত হিট সেট করতে এক বছর সময় লাগে।
পদক্ষেপ 6
বক্সিং পাঞ্জায় পাঞ্চটি অনুশীলন করা ভাল। আপনার হাত ধীর না করে অত্যন্ত কঠোর এবং দ্রুত আঘাত করুন। খালি হাতে অনুশীলন করুন, তবে প্রয়োজনে ব্যান্ডেজ বা হালকা গ্লাভস ব্যবহার করা যেতে পারে। আঘাত করার সময় আঙুলের জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি এড়ানো উচিত।
