সময় অঞ্চল পরিবর্তন করতে শরীরকে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় লাগে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি অনিদ্রা বা চরম ক্লান্তির মতো অনেক ঝামেলা বাড়ে। এই জাতীয় সমস্যা এড়াতে আপনার জেট ল্যাগ করার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে এবং এটির পরে পুনর্নির্মাণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহটি যাত্রা করার আগে আপনাকে দীর্ঘ যাত্রার জন্য প্রস্তুত করতে হবে। আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার ঘুমের সময়সূচী প্রতি রাতে এগিয়ে বা এক ঘন্টার মধ্যে পিছনে স্থানান্তর করুন। আসন্ন বিমানটি যত দীর্ঘ হবে, তার আগে আপনাকে আপনার শাসনব্যবস্থা পরিবর্তন করা দরকার। আপনার ঘুমের সময়সূচী ছাড়াও, আপনার খাবারের সময়সূচিটি পুনরায় নির্ধারণ করতে হবে। আপনার প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, এবং রাতের খাবারের সাথে ঘুমাবেন
ধাপ ২
যতটা সম্ভব জল পান করে প্রস্থানের দিনে হাইড্রেটেড থাকার চেষ্টা করুন। কেবিনের বাতাস প্রায়শই খুব শুষ্ক থাকে এবং আপনার শরীরে আর্দ্রতা দ্রুত পালাতে পারে। যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফির গ্রহণ নিষ্কাশন করুন। এগুলিতে এমন পদার্থ থাকে যা দ্রুত পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 3
সময়ের আগে নিজেকে নতুন সময় অঞ্চলের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। প্রস্থান করার আগে একটি নতুন সময় আপনার ঘড়ি সেট করুন। এটি আপনাকে নতুন অবস্থার সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
বিমানে থাকাকালীন আপনার গন্তব্যের প্রতিদিনের রুটিনটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যেখানে উড়েছেন এমন রাত যদি হয় তবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ইয়ারপ্লাগ এবং আই মাস্ক পরুন। আপনার গন্তব্যস্থলে দিনের সময় হলে জাগ্রত থাকুন।
পদক্ষেপ 5
বিমানে যা দেওয়া হচ্ছে তা না খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফ্লাইটের সময়সূচী সাধারণত বর্তমান সময় অঞ্চলের সাথে সমন্বিত হয়। এই কি আপনি চান না। আপনার গন্তব্য সময় অঞ্চলটি স্ন্যাকিংয়ের চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
একবার আপনি নতুন টাইম জোনে চলে গেলে বাইরে হাঁটার জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিকালে পৌঁছান তবে এই হাঁটাটি বিশেষভাবে কার্যকর। সূর্যের আলোতে এক্সপোজার আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানিয়ে নেবে। কোনও সীমাবদ্ধ জায়গায় কখনও বসে থাকবেন না। আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে চান তবে এটির জন্য এক ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করবেন না। আপনি যদি ব্যবসায়িক সফরে থাকেন তবে আপনার বাইরে যাওয়ার সময় থাকতে পারে না। এক্ষেত্রে আপনার ঘরটি যতটা সম্ভব দিবালোকের দ্বারা আলোকিত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
নতুন টাইম জোনের সাথে অভিযোজনের সময়কালে, আপনার ঘুমের ধরণটি কেবল স্বাভাবিক করা নয়, তবে খাবারের সাথে শরীরের ওভারলোড না করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং কেবলমাত্র সালাদ জাতীয় হালকা খাবার খান। অতিরিক্ত ভারী খাবার হজমে সমস্যা হতে পারে।
পদক্ষেপ 8
মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। এই হরমোনটি দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয় ঘুম এবং জাগ্রততার সার্কিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। বিছানার আগে নিয়ে যাবেন। এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে। আপনার ওষুধটি আপনার দেহের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
