আসক্তি কেবল অ্যালকোহল এবং নিকোটিন থেকেই আসে না। পণ্যগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির জন্য ড্রাগ হয় - ফাস্ট ফুড, চকোলেট, কফি। আপনি যখন জেগে উঠতে পারবেন না তখন এটি ভাল হয় না এবং যদি আপনি আপনার ডোজ কফি পান না তবে আপনার কাজটি উপযুক্ত। ধীরে ধীরে আপনার কোনও আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং আপনার সিদ্ধান্তে দৃ be় থাকতে হবে।
প্রয়োজনীয়
- - চিকোরি পানীয়;
- - গরম কফি;
- - সবুজ চা;
- - তাজা রস নিচে রস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধীরে ধীরে কফি পান করা বন্ধ করুন, কারণ হঠাৎ করে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের চাপের দরকার নেই। এই অভ্যাস থেকে পরিত্রাণের সময়কাল সরাসরি আপনি কী পরিমাণ পানীয় গ্রহণ করেছিলেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যখন হঠাৎ করে ক্যাফিন পাওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন - ক্লান্তি, মাথাব্যথা, তন্দ্রা, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং হতাশা
ধাপ ২
প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ কাপ কফি পান করেন তা ধীরে ধীরে হ্রাস করার জন্য একটি সময়সূচী বিবেচনা করুন। আপনি আপনার প্রিয় কফি মগকে আরও ছোট দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আগে যদি কাপের আয়তন 300 মিলি ছিল, এখন 200-250 মিলি ধারণক্ষমতা সহ একটি ধারক থেকে পান করুন। মগের সংখ্যা হ্রাস করুন, আপনি প্রতিদিন 1-3 টুকরো পরিত্রাণ পেতে পারেন।
ধাপ 3
ডিক্যাফিনেটেড কফি, তাত্ক্ষণিক কফি এবং চিকোরি পানীয় পান। আপনার নিয়মিত শক্ত কফির পরিবর্তে এটি ব্যবহার করে দেখুন। আস্তে আস্তে এক কাপ পরে ডেকাফিনেটেড পানীয় পান করুন।
পদক্ষেপ 4
কাজের সময় বিরক্ত এবং ক্লান্ত না হওয়ার জন্য আরও বিশ্রাম পান। ঘুমানোর জায়গাটি ভেন্টিলেট করুন - তাজা বাতাস আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। বেডিং, গদি, কম্বল, লিনেন - আপনার পুরোপুরি উপযুক্ত বিছানা বেছে নিন।
পদক্ষেপ 5
ঘুমের বড়ি খাবেন না, এটি ব্যবহারের পরে সকালে ঘুম থেকে ওঠা খুব কঠিন। আপনি অভিভূত বোধ করবেন এবং আবার উত্সাহিত করতে আপনি কফি ব্যবহার করতে অবলম্বন করবেন।
পদক্ষেপ 6
বিছানা থেকে নামার পরে, পর্দাগুলি খুলুন - সূর্য মস্তিষ্কে এমন একটি সংকেত প্রেরণ করবে যে এটি জেগে ওঠার সময়। আপনার অনুশীলন করুন এবং ঝরনা চালান। আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, এটি জাগ্রত হওয়ার জন্য শরীরের দ্রুত স্যুইচিংয়ে অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 7
কফির বিকল্প হিসাবে গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন। কফির চেয়ে কম হলেও এতে পর্যাপ্ত ক্যাফিন রয়েছে less একটি শক্তিশালী দিনের জন্য নতুনভাবে স্কেজেড ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস আবিষ্কার করুন। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর পানীয় যত কম হবে আপনি পরবর্তী কাপের কফির উপর নির্ভরশীল হবেন।
