সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গ্রীষ্মের মরসুমটি বিশেষত উত্তপ্ত ছিল এবং হিট স্ট্রোকের সংখ্যার সংখ্যা বাড়ছে। সূর্যের ক্রিয়াকলাপের এ জাতীয় পরিণতি এড়াতে, আপনাকে কেবল তাপ নিয়ে কাজ করার প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে মনে রাখা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রচুর তরল পান করুন। এটি যত বেশি গরম এটি বাহিরে, দেহে থার্মোরোগুলেশনের জন্য এটি তত বেশি প্রয়োজন। এক গ্লাস জলের মধ্যে এক ঘন্টা বেশি সময় না নেওয়ার চেষ্টা করে, দিনে কয়েক লিটার পরিষ্কার জল পান করুন trying দয়া করে মনে রাখবেন যে মিষ্টি সোডা, রস এবং অন্যান্য পানীয়গুলি আপনাকে সাহায্য করবে না, তবে কেবল শরীরের কাজকে জটিল করবে।
ধাপ ২
আপনার তৃষ্ণাকে যথাযথভাবে নিবারণ করুন। আপনি যদি সারাদিন অসহ্য তৃষ্ণার্ত থাকেন তবে একই পানি সাহায্য করবে। শীতল, কোনও যোগ করা চিনির সাথে, এটি স্বাভাবিকভাবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে। আরেকটি পানীয় যা এর সাথে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল গ্রিন টি। এটি উষ্ণভাবে পান করুন, তাই আপনি পান করার তাগিদ এবং জ্বর সহ্য করবেন (শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা বাড়বে, যা শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে)। কফি প্রত্যাখ্যান করা ভাল, কারণ এটি ঘাম বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3
প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি পোশাক চয়ন করুন। কৃত্রিম পদার্থগুলি ঘামের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যা থার্মোরোগুলেশন লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। লিনেনকে অগ্রাধিকার দিন, এটি দিয়ে তৈরি ফ্যাব্রিক অত্যন্ত নিঃশ্বাসজনক এবং শরীরের "শ্বাস প্রশ্বাস" এর সাথে হস্তক্ষেপ করে না। রঙ হিসাবে, হালকা রঙের পোশাক পরা ভাল। অন্ধকারটি সূর্যকে আকর্ষণ করবে। আঁটসাঁট জিনিস এড়িয়ে চলুন, looseিলে.ালা ফিট পছন্দ করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি টুপি পরেন. আপনার মাথাটি ছায়ায় রাখতে ভুলবেন না, এটি আপনাকে সানস্ট্রোক থেকে রক্ষা করবে। টুপি, বেসবল ক্যাপ, স্কার্ফ - পছন্দ আপনার। গ্রীষ্মে যেমন একটি আনুষাঙ্গিক সৌর ক্রিয়াকলাপের শিকার না হয়ে এবং একই সাথে আড়ম্বরপূর্ণ দেখাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
সৌর ক্রিয়াকলাপের শিখর সময় শীতল ঘরে থাকার চেষ্টা করুন। এগারোটা থেকে তিন বা তিনটা পর্যন্ত, স্বর্গীয় দেহ এমন রশ্মি নির্গত করে যা বিশেষত শক্তিশালী এবং মানুষের জন্য ক্ষতিকারক। শীতাতপনিয়ন্ত্রিত ভবনে লুকিয়ে এগুলি এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় দিনে শীতলতা আপনাকে ক্ষতি করবে না।
পদক্ষেপ 6
ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের ওভারলোড করবেন না, ভাজা, নোনতা এবং মশলাদার খাবার খাবেন না। হালকা গ্রীষ্মের স্যুপ যেমন ওক্রোশকা বা বিটরুট, সিদ্ধ মাছ এবং মাংস, তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
পদক্ষেপ 7
দিনে বেশ কয়েকবার শীতল ঝরনা নিন। অথবা কমপক্ষে আপনার মুখ ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে নিন। এভাবে শরীরকে শীতল করা সুখকর এবং উপকারী উভয়ই।
