চাপের অভাবে, আমাদের জয়েন্টগুলি গতিশীলতা হারাতে পারে এবং চলন্ত অবস্থায় আমরা অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করি। এই ক্ষেত্রে, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন করা দরকার যা সহায়ক হবে। এই অনুশীলনগুলি রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করবে এবং পেশীর অপচয় রোধেও সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার বাহুতে আপনার বাহুতে প্রসারিত। আপনার হাঁটু বাঁকুন - প্রথমে ডান, তারপরে বাম, পর্যায়ক্রমে আপনার হিলটি মেঝেতে স্লাইড করে। এই ব্যায়ামটি পাঁচ মিনিটের জন্য করুন।
ধাপ ২
একই অবস্থানে থাকুন। আপনার পা বাঁকুন, তারপরে পর্যায়ক্রমে এগুলি আপনার পেটে টানুন - প্রথমে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য পায়ের নড়াচড়ার মধ্যে বিরতি দিন। পাঁচ থেকে দশ মিনিট অনুশীলন করুন Do
ধাপ 3
প্রারম্ভিক অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে, আপনার হাঁটুকে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান। এক থেকে দুই মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা আপনার দিকে বাড়িয়ে সোজা রাখুন straight আপনার পা দুটি একের পর এক উপরে তুলুন এবং এটিকে অর্ধ সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহুতে প্রসারিত আপনার পেটে ontoালুন। দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পেটে শুয়ে, নীচে মুখের দিকে, আপনার সোজা পা কয়েক সেকেন্ডের জন্য পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, তারপরে এগুলি ফিরিয়ে আনুন। সাত থেকে আট বার অনুশীলন করুন।
