সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি পাওয়ার জন্য দৌড়ানো একটি ভাল উপায়। যে সমস্ত শ্রেণীর জন্য কোনও ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন হয় না, তাদের হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, শরীরের সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য সিস্টেমগুলির কাজ উন্নত করে।
আজ, ক্রীড়াবিদরা কেবল তাদের চলমান গতি বাড়াতে সচেষ্ট নয়, যারা সুস্থ এবং ভাল শারীরিক আকারে থাকতে চান তাদেরও। বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন পরিচালনা করার পরে, নামীদামী বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হন: চলমান গতির ক্ষেত্রে একটি বাধা হ'ল রানারের পা মাটিতে আঘাত করা থেকে প্রাপ্ত কিছু শক্তি সঞ্চারিত করে। ভবিষ্যতে যদি শক্ত পেশী সংকোচনের সমস্যাটি সমাধান করা সম্ভব হয় তবে এটি 60-65 কিমি / ঘন্টা অবধি চলমান গতি মঞ্জুরি দেয়। এই কারণে, এখনও কেউ এ জাতীয় ফলাফল অর্জন করতে পারেনি, তবে এটি সময়ের বিষয়। একটি সাধারণ ব্যক্তি, যখন সক্রিয়ভাবে চলমান থাকে, গড়ে 15 থেকে 20 কিমি / ঘন্টা গতিতে চলতে পারে।
বিভিন্ন দূরত্বে চলমান গতি
সংক্ষিপ্ত দূরত্বে, রানারদের থেকে উচ্চ গতির দক্ষতা প্রয়োজন, যা সংগ্রামের তীব্রতা এবং এটির গতিশীলতার কারণে is এখানে স্প্রিন্টাররা সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছিল, যা 45 কিমি / ঘন্টা অবধি পৌঁছায়। গতিটি প্রায় 80-100 মিটার বেগে সামান্য হ্রাস পায় যা ক্লান্তি এবং অক্সিজেনের ঘাটতির কারণে ঘটে। এই কারণগুলির কারণে একশো মিটার রেসের ফলাফলের ভিত্তিতে গতি সক্ষমতার ধারণা পাওয়া সম্ভব হয়েছে। তাদের গতি বাড়ানোর জন্য, ক্রীড়াবিদরা বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রকল্পগুলি ব্যবহার করে যা গতি সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে। টিম ক্রীড়াবিদরা স্প্রিন্টের গতি অর্জন করতেও পরিচালনা করে।
মধ্যম এবং দীর্ঘ দূরত্বের রানার গতি প্রশিক্ষণের ডিগ্রি, শারীরিক ক্ষমতা এবং স্বেচ্ছাসেবীয় গুণাবলীর উপর বেশি নির্ভর করে। তাদের মূল কাজটি হ'ল তাদের বাহিনীকে পুরো দূরত্বে বিতরণ করা, একটি ধ্রুবক গতিতে চলা এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে ত্বরান্বিত করা। প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটরা 17 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে গতিতে দৌড়াতে পারে এবং শুরুতে - 9 কিমি / ঘন্টা অবধি। প্রশিক্ষণের জন্য, রানাররা প্রায়শই বিরতি পদ্ধতি ব্যবহার করে যা চলমান এবং সক্রিয় বিশ্রামের মধ্যে বিকল্প হয়।
গড় চলমান গতি
পুনরুদ্ধারে, দৌড়াদৌড়ি মূলত স্বাস্থ্যের জন্য, শারীরিক সহনশীলতা বাড়ানো এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করা, রেকর্ড স্থাপন না করা। এই ক্ষেত্রে, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়মিত এবং ধ্রুবক অনুশীলন, যা হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভাল। পরবর্তী পদক্ষেপটি 7-9 কিমি / ঘন্টা গতিতে জগিং করবে। প্রশিক্ষণের পরে যদি শারীরিক অবস্থা এবং অন্যান্য সূচকগুলি স্বাভাবিক হয়, তবে এটি আপনাকে একটি ইলাস্টিক রান শুরু করতে অনুমতি দেবে, যার গতি 12 কিমি / ঘন্টা অবধি বিকশিত হয়। অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ, সঠিক পদ্ধতি এবং প্রতিষ্ঠিত নিয়মের সাথে সম্মতি মাধ্যমে আরও বেশি গতি অর্জন করা সম্ভব।
