শ্বাস একটি যোগ অনুশীলনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস শরীরকে পরিষ্কার করতে, ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার সময় মানসিক স্পষ্টতা অর্জনে বিশ্বাস করে। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা অবিরাম অনুশীলনের দ্বারা অর্জিত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি যোগের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে ওঠে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের পথে প্রথম পদক্ষেপ হ'ল সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা অর্জন। প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, অনুশীলনকারী অনুশীলনের সঠিকতার দিকে মনোনিবেশ করেন না, যা অনিবার্যভাবে চিন্তাগুলিতে বর্ধিত টান চাপায়, তবে সর্বাধিক শিথিলতা বজায় রাখায়।
ধাপ ২
বায়ু দিয়ে ফুসফুসের ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়া শুরু হয়, ডায়াফ্রামটি অবশ্যই এই প্রক্রিয়াতে অংশ নিতে হবে। একটি গভীর শ্বাস নাক দিয়ে নেওয়া হয়, এবং তারপর নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসও নেওয়া হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যোগব্যায়ামকে যতটা সম্ভব অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয় এবং সময়ের সাথে যে কোনও শরীরে জমা হওয়া অসংখ্য টক্সিনগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
ধাপ 3
সঠিক শরীরের অঙ্গবিন্যাস শ্বাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ফুসফুস শিথিল করতে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব সর্বাধিক করতে, অনুশীলনকারী পিছন সোজা করে কাঁধটি পিছনে টানেন। অনুশীলনগুলি করার প্রক্রিয়াতে, তিনি ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করেন যে ভঙ্গিটি সঠিক।
পদক্ষেপ 4
যোগ মাস্টাররা সাধারণত যে কোনও অবস্থাতেই তাদের অনুশীলন সম্পাদন করে, বসে থাকুক বা পিছনে শুয়ে থাকুক। অন্যদিকে, প্রাথমিকভাবে প্রায়ই লক্ষ করা যায় যে গভীর যোগব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে শরীরে এতটাই স্বস্তি হয় যে আপনি যদি এটি শুয়ে থাকেন তবে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তাই বসার স্থানে যোগের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা ভাল। আপনি যে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে বসতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল শরীর কোনও অস্বস্তি অনুভব করে না, পেশী যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা সম্ভব।
পদক্ষেপ 5
যোগব্যায়াম শ্বাসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এই প্রক্রিয়াটির উপরে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিচ্ছে। যোগব্যায়ামকারীরাও প্রায়শই এটি ভুলভাবে করার ভয়ে তাদের শ্বাসকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। ফলস্বরূপ, এই নিয়ন্ত্রণের একটি অস্থায়ী দুর্বলতা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে অনুশীলনের সময় শ্বাসকষ্ট হয় বিপথগামী হয় বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। যথাযথ যোগব্যায়াম শ্বাস সবসময় প্রাকৃতিকভাবে প্রবাহিত হয়। মানবদেহ কীভাবে এটি করতে জানে এবং বাইরের নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না।
