অস্টিওপোরোসিস হাড়ের শক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত একটি বিপজ্জনক রোগ। এটি কঙ্কালের হাড়গুলির বিকৃতি এবং তাদের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধিতে ভরপুর। নিবিড় বিকাশ এবং বয়ঃসন্ধিকালীন সময়ে, পাশাপাশি 50 বছরেরও বেশি বয়সীদের মধ্যে এটি কৈশোর-বয়সীদের মধ্যে এটি বিশেষত সংবেদনশীল। হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করার জন্য, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা প্রয়োজনীয়, যা সংমিশ্রণে প্রয়োগ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিন - ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবারগুলি টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে Dairy দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এখানে প্রথম স্থানে রয়েছে। মনে রাখবেন যে কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর অর্থ কম ক্যালসিয়াম সামগ্রী মোটেই নয়, এটি উভয় ক্ষেত্রে একই। উত্পাদনকারীরা একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম সামগ্রী সহ দুধ উত্পাদন শুরু করে, এটি ব্যবহার করা ভাল। ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক শোষণ এবং শরীরে এটির যথাযথ বিতরণে অবদান রাখায় নিয়মিত ভিটামিন ডি খান। আপনার টেবিলে অবশ্যই মাছ, কড লিভার, তাজা ডিম থাকতে হবে।
ধাপ ২
নিজের যত্ন নিন, বিশেষত 50 বছর পরে, কারণ এই বয়সে শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি শুরু হয়। ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার বন্ধ করুন, 50 এর পরে তাদের ধ্বংসাত্মক প্রভাবগুলি বিশেষত শক্তিশালী। এগুলি অনেকগুলি ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে যা প্রতিবন্ধকতা সমন্বয় সৃষ্টি করতে পারে, চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তারা ফলস্বরূপ ঝরনা এবং ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে, যা হাড়ের ফাটল এমনকি ভঙ্গুর সাথে ভরা থাকে।
ধাপ 3
তাজা বাতাসে হাঁটাচলা অবহেলা করবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করার নিয়ম করুন। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য এবং কেবল হাড়ই নয়, পেশী টিস্যুকেও শক্তিশালী করার জন্য হাঁটাচলা অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার ওজন পায়ে হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাদের উপর ভার বাড়িয়ে তোলে, হাড়ের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়কে ঘন ঘন করে তোলে। আপনি বোঝার তীব্রতা বাড়ালে হাঁটাচলা আরও উপকারী হবে - আপনি স্বস্তির পার্থক্য সহ এমন অঞ্চল নির্বাচন করবেন বা আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবেন। এটি চালানো ভাল হবে।
পদক্ষেপ 4
হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এমন ওষুধ সেবন করুন। ফার্মাসিতে.ষধি.ষধি এবং উদ্ভিদের উপর ভিত্তি করে বিশেষভাবে বিকশিত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সগুলি বিক্রি করা হয়, তাদের গ্রহণ হাড়ের টিস্যুগুলিতে খনিজ বিপাককে স্বাভাবিককরণ এবং তাদের শক্তিশালীকরণে সহায়তা করবে।
