দিনটি এখনও শেষ হয়নি, এবং আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? প্রশিক্ষণ দেওয়ার, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার এমনকি কোনও গ্রোভি পার্টিতে যাওয়ার শক্তি নেই? যদি তা হয়, তবে জীবনের শক্তি পেতে ব্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনাকে কেবল একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা এবং আপনার মন এবং শরীরকে "স্যাচুরেটেড" রাখতে কয়েকটি সাধারণ কৌশল ব্যবহার করা দরকার। এই সাধারণ গাইডলাইন দিয়ে উত্সাহিত করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দিন শুরু করার সেরা উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ with পুষ্টিকর এবং হালকা খাবারগুলি আপনাকে দুপুর পর্যন্ত স্থায়ী হওয়ার এবং ক্লান্তি না কাটাতে যথেষ্ট শক্তি দেবে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং শাকসব্জির সুষম সমন্বয় হ'ল আপনার সকালের মেনুতে যা প্রয়োজন need
ধাপ ২
দিনে কমপক্ষে তিনবার খান। যদিও প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তবে সারা দিন ধরে শক্তি বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি আপনাকে সচল এবং সজাগ থাকতে সাহায্য করবে। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারও খাওয়া উচিত, আপনি যত ব্যস্ত থাকুন না কেন।
ধাপ 3
নাস্তা আছে। তারা আপনাকে সারা দিন দোলাতে সহায়তা করবে। একটি আপেল, মধু, দই, বাদাম, চিনাবাদাম, চকোলেট বা চিন্তা খেতে প্রতি 3-4 ঘন্টা বিরতি নিন।
পদক্ষেপ 4
ফাইবারযুক্ত খাবার খান। এটি ভাল কারণ এটি শরীরকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি দেয়। ফাইবার রক্ত আরও ধীরে ধীরে প্রবেশ করে, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। রাই রুটি, পেস্তা, রাস্পবেরি, মসুর ও খেজুর প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ।
পদক্ষেপ 5
ওমেগা -3 এস সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাটি ফিশ, রেপসিড অয়েল এবং আখরোটে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 6
জলপান করা. এমনকি যদি তৃষ্ণার্ত না হন তবে প্রতিটি খাবারের সাথে এবং সারা দিন সময় সময় সাথে এক গ্লাস জল পান করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার কফির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। এটিতে রয়েছে ক্যাফিন, যা কেবল অল্প সময়ের জন্যই চালিত হয়। দুপুরের ঠিক আগে কফি পান করুন এবং বিকেলে এটি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্যথায়, একটি রাতের ঘুম কাঙ্ক্ষিত হতে অনেক কিছুই ছেড়ে যাবে।
পদক্ষেপ 8
আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিমিত হন। আপনি সন্ধ্যায় কয়েক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন, তবে শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে নয়। অ্যালকোহল ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে তবে এ থেকে ঘুম পর্যাপ্ত এবং অস্থির।
পদক্ষেপ 9
অনুশীলন করা. আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির কথা উল্লেখ না করেই দিনে 30 মিনিট আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট। প্রতিদিন জগিং, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যোগ ক্লাস করা এবং জিমে যাওয়া সমান অনুকূল।
পদক্ষেপ 10
দিনের বেলা ঘুমের জন্য সময় নিন। মধ্যাহ্নভোজ শেষে, অন্ধকার ঘরে নিজেকে 15-20 মিনিটের জন্য বন্ধ করুন, শুয়ে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। এমনকি যদি আপনি ঘুম না পান তবে এটি শরীরকে শক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 11
আপনার মুখে ঠাণ্ডা পানি ছিটিয়ে দিন। সকালে এটি দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে এবং শক্তিও দেয়।
পদক্ষেপ 12
বাহিরে যাও. এমনকি আপনি যদি সকালে কিছুক্ষণ ব্যালকনিতে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনি দিনের জন্য শক্তির উত্সাহ পাবেন।
পদক্ষেপ 13
20 মিনিটের পথ হাঁটুন। ক্লান্তি লাগলে বাইরে গিয়ে হাঁটুন।
পদক্ষেপ 14
দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। কোনও মানের রাতের ঘুম প্রতিস্থাপন করে না।
পদক্ষেপ 15
গান শোনো. সেও শক্তি জোগায়। আপনার পছন্দসই সংগীতে নাচুন। শাস্ত্রীয় সংগীতও সহায়ক is আপনি ক্লাসিকগুলি পছন্দ না করলেও এটি মস্তিষ্কে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে তা প্রমাণিত হয়েছে।
পদক্ষেপ 16
আপনার প্রচেষ্টা উত্সাহিত করুন। চার ঘন্টা ক্লাসের পরে নিজেকে একটি আইসক্রিমের সাথে চিকিত্সা করুন।
পদক্ষেপ 17
একই সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করবেন না। বেশিরভাগের মধ্যে ছিঁড়ে যাওয়ার চেয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়কে একটি পাঠের জন্য উত্সর্গ করা আরও কার্যকর।
পদক্ষেপ 18
আপনার বায়োরিথম অনুযায়ী আপনার দিনটি পরিকল্পনা করুন। আপনার যে কোনও সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 19
ছুটি নিন. এমনকি একটি সামান্য বিশ্রাম একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। দু-এক দিনের জন্য কাজ করতে ভুলে যান।
পদক্ষেপ 20
বিরতি নাও. 60-90 মিনিটের জন্য কাজ করার পরে, 15 মিনিটের জন্য বিরতি নিন, হাঁটুন বা গান শুনুন।
21
আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। এনার্জিযুক্ত হওয়ার আরও একটি দুর্দান্ত উপায়।
