স্বাস্থ্যবান ব্যক্তির বিকাশের জন্য বৃদ্ধিকে প্রধান চিকিত্সার প্যারামিটারগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়। রাশিয়া সহ ইউরোপীয় দেশগুলিতে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য গড় সূচক 175-178 সেমি, মহিলাদের জন্য - 162-166 সেমি। বিভিন্ন কারণগুলি বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করে: লিঙ্গ, বয়স, জাতি, বংশগততা, জৈবিক বৈশিষ্ট্য, কিছু রোগের উপস্থিতি এবং তাদের পরিণতি। তবে সঠিক পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিয়ে কয়েক পছন্দসই সেন্টিমিটার যুক্ত করা বেশ সম্ভব।
এটা জরুরি
- - শাকসবজি;
- - ফল;
- - শাকসবুজ;
- - মাংস;
- - একটি মাছ;
- - দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
- - দুগ্ধজাত পণ্য;
- - সিরিয়াল;
- - রুটি;
- - ডিম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টি থেরাপি শুরু করার আগে চিকিত্সার পরামর্শ পান Get চিকিত্সকরা আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং আপনার স্তরের বৃদ্ধি হরমোন (বৃদ্ধি হরমোন) উত্পাদন পরীক্ষা করবে। বৃদ্ধি মন্দার কারণটি সঠিকভাবে চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি গড় থেকে বিচ্যুতি বড় হয় তবে আপনার চিকিত্সা, এমনকি শল্যচিকিত্সারও পরামর্শ দেওয়া হবে। এছাড়াও, ডাক্তারকে অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি বাদ দিতে হবে যা ডায়েটে পরিবর্তনের ফলে আরও বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে।
ধাপ ২
একটি বৃদ্ধি প্রচারকারী মেনু তৈরি করুন। মনে রাখবেন, এমন কোনও ম্যাজিক পণ্য নেই যা আপনাকে দ্রুত বাড়াতে সহায়তা করবে। সঠিক পুষ্টি বিভিন্ন এবং প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আরও কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আদর্শভাবে, আপনার টেবিলে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 কেজি থাকা উচিত। মাংস এবং মাছের খাবারগুলি ওভারকুক বা overcook করবেন না। দীর্ঘমেয়াদী রান্না পণ্যগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করে। আপনাকে পুরোপুরি কফি এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে হবে।
পদক্ষেপ 4
খুব বেশি খাওয়াবেন না আপনি যখন হালকা ক্ষুধার্ত হন তখন গ্রোথ হরমোন সবচেয়ে ভাল উত্পাদিত হয়। দিনে 4-5 বার খাবার নিন। অংশ ছোট রাখুন। রোজার দিনগুলিও বেড়ে উঠতে সহায়তা করবে: কেফির, উদ্ভিজ্জ, ফল। সাধারণ (সিদ্ধ বা বিশেষভাবে বিশুদ্ধ) এবং খনিজ জল উভয়ই বেশি জল পান করুন, উদাহরণস্বরূপ, "বোরজমি"।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন পণ্য খান: মাংস, মাছ, ডিম, রাই রুটি, চাল, মটরশুটি ইত্যাদি etc. হাড় সহ টিস্যুগুলির "বিল্ডিং" করার জন্য প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এটি শরীরের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ না করে, নিবিড় বৃদ্ধি অসম্ভব। যদি কোনও খাবার আপনাকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে প্রোটিনের অন্যান্য উত্সগুলির সাথে আপনার ডায়েটে এটির অভাব তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বৃদ্ধির ভিটামিনগুলির প্রধান খাদ্য - এ, বি, ডি দিয়ে সমৃদ্ধ করুন আপনি সম্ভবত শৈশব থেকেই গাজরের উপকারিতা সম্পর্কে জানেন। এটিতে সত্যই ক্যারোটিন রয়েছে যা দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়। আপনি তাজা উদ্ভিদ (পার্সলে, সেলারি, পেঁয়াজ, ডিল ইত্যাদি), সেরেল, পালং শাক, গোলাপের পোঁদ, হলুদ শাকসব্জী, যেমন শালগম এবং সুইড থেকে এটি পেতে পারেন get ।
পদক্ষেপ 7
ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য দায়ী।এটি অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাবে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। তবে রাশিয়া সহ উত্তরের দেশগুলির বাসিন্দাদের, যেখানে পর্যাপ্ত রৌদ্রোজ্জ্বল দিন নেই, তাদের ভিটামিন ডি সংরক্ষণাগার খাবারের মাধ্যমে পূরণ করতে হবে। প্রতিদিন তৈলাক্ত মাছ (সার্ডিন, সালমন, টুনা) পরিবেশন করুন এবং এক গ্লাস দুধ পান করুন।
পদক্ষেপ 8
দরকারী বি ভিটামিন মাখন, দুধ, বাদাম, শাকসবজি এবং ফলমূল, ডিমের কুসুম, খামির এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়। এই উপাদানটি দিয়ে শরীরের অতিরিক্ত সংশ্লেষ করতে ভয় পাবেন না। এটি টিস্যুতে জমা হয় না, ফলস্বরূপ "অতিরিক্ত" প্রাকৃতিকভাবে নিষ্কাশিত হয়।
পদক্ষেপ 9
শরীরের বৃদ্ধি খনিজ এবং ট্রেস উপাদান দ্বারা উদ্দীপিত হয়। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করেছে। এগুলি কুটির পনির, ডিম, মাছ, দুধ এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। প্রতিদিনের আদর্শটি পনির সাথে 2-3 স্যান্ডউইচ এবং দুধের 200 মিলি থাকে।
পদক্ষেপ 10
জিঙ্ক, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্লোরাইড, যা হাড়ের টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করে, প্রচুর পরিমাণে সিরিয়াল, শাকসব্জী এবং ফল, মটরশুটি, আখরোট, কালো চা পাওয়া যায়।অঙ্কিত গম এবং ভুট্টা খেতে এটি খুব উপকারী।
