নিদ্রার অনেক কারণ থাকতে পারে। এটি ঘুমের অভাব, এবং বিশ্রাম ব্যবস্থায় ব্যাঘাত, এবং মানসিক সমস্যাগুলি এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর রোগ। তবে, তারা যাই থাকুক না কেন, ফলাফল একই - ক্লান্তি, উদাসীনতা, সরাতে অনীহা, হতাশা।
প্রয়োজনীয়
- - অপরিহার্য তেল;
- - সুবাস প্রদীপ;
- - প্রাকৃতিক পানীয়;
- - ভিটামিন;
- - ঠান্ডা পানি;
- - বরফ কিউব বা হিমায়িত ভেষজ কাট;
- - উচ্চ সঙ্গীত;
- - উজ্জ্বল বাতি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন, বিশেষত ধূমপান। নিকোটিন থেকে উত্সাহ একটি অস্থায়ী প্রভাব যা শেষ পাফের কয়েক মিনিটের পরে বন্ধ হয়ে যায়
ধাপ ২
আপনি নিয়মিত যে অঞ্চলে রয়েছেন সেই অঞ্চলটিকে ভেন্টিলেট করুন। তাজা বাতাসের আগমন অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তকে সমৃদ্ধ করবে, এবং তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যাবে। সংক্ষিপ্ত পদচারণা হাঁটা আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। বিছানার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। এর পরে, একটি সুগন্ধযুক্ত গন্ধযুক্ত ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন এবং আপনার বালিশে কয়েক ফোঁটা চা গাছ বা ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেল লাগান, তাদের ঘ্রাণ আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে
ধাপ 3
যতটা সম্ভব ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করুন। এর মধ্যে রয়েছে চা, কফি, কোলা, পেপসি এবং বিভিন্ন শক্তি পানীয়। প্রথমত, ক্যাফিন বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি কিছুকে উদ্দীপ্ত করে (তবে এই প্রভাবটিও স্বল্পস্থায়ী) এবং কিছু বিপরীতে তাদের ঘুমিয়ে দেয়। দ্বিতীয়ত, এই পানীয়গুলি আসক্তিযুক্ত। সেগুলো. প্রতিদিন আপনার আরও বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হবে। তৃতীয়ত, আপনি যদি তাদের সাথে অভ্যস্ত হন, তবে ক্যাফিনের সাধারণ ডোজ ছাড়া আপনি আরও বেশি ঘুমাতে চাইবেন। এই পানীয়গুলির পরিবর্তে, রস, জেলি, কমপোট বা ব্রোথ পান করুন। প্রাকৃতিক উপাদানগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের পাশাপাশি ক্যাফিনকেও উপশম করতে পারে
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার দিয়ে আপনার ডায়েটটি ওভারলোড করবেন না। আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে ধীরে ধীরে এ থেকে মুক্তি পান rid আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করবেন তখন কিছু জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করুন। তাদের পরে, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হবে, এবং তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার মুখ এবং হাতগুলিকে শীতল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং আপনি তত্ক্ষণাত সতেজ বোধ করবেন। সকালে, আপনার ত্বককে আইস কিউব বা হিমায়িত ভেষজ চা দিয়ে মুছুন। এটি কেবল স্বরকেই নয়, তন্দ্রাও দূরে সরিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 6
জোরে সংগীত এবং উজ্জ্বল আলো চালু করুন। এটি আপনার প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। এটি দীর্ঘকাল ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে শীতে শীতের ঘুমের বঞ্চনা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এটি সূর্যের আলো না থাকার কারণে হয়। এবং আপনি এটি একটি সাধারণ উজ্জ্বল বাতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি আপনার চোখ থেকে 60-90 সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখুন এবং কিছুক্ষণ পরে, তন্দ্রা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 7
একটি সুগন্ধী বাতি ব্যবহার করুন। উজ্জ্বল, সরস সুগন্ধ প্রায় কোনও ব্যক্তির তন্দ্রা উপশম করতে পারে। আঙ্গুরের তেল, লেবু, রোজমেরি এবং জুঁই একটি বিশেষ শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি সুগন্ধের বাতিটি চালু করতে অক্ষম হন তবে আপনার উপরের ঠোঁটের উপরে এক ফোঁটা তেল লাগিয়ে কিছুটা ঘষুন।
