প্রতিদিন সকালে বালিশ থেকে অসহনীয় বিভাজনে প্রচুর শক্তি লাগে, এবং দিনটি জ্বালা এবং ক্লান্তি দিয়ে শুরু হয়। তবে আপনি আনন্দের সাথে একটি গরম বিছানা থেকে উঠতে পারেন। "ম্যাজিক" বিধিগুলি আপনাকে খুব ভোরে এমনকি আরও বেশি উত্সাহিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রাত ৮ টার পরে আপনার টিভি বন্ধ করার নিয়ম করুন। পর্দার নীল আলো স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে, যা ঘুম এবং সার্কেডিয়ান তালগুলির নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়া morningণাত্মকভাবে সকাল জাগরণকে প্রভাবিত করে।
ধাপ ২
সন্ধ্যায় কাজ করুন বা সন্ধ্যা দৌড়ে যাওয়ার জন্য যান। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যায়াম বিশেষত তাজা বাতাসে খুব উপকারী। এটি শরীরকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত ধরে সুন্দরভাবে ঘুমাতে দেয়। এবং সকালে আপনি ঘুম থেকে উঠবেন এবং সহজেই উত্সাহ এবং ঘুমিয়ে উঠবেন।
ধাপ 3
শোবার আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শোবার ঘরে হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি। সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রয়োজনীয় তেলগুলি এবং মোমবাতির উজ্জ্বল আলো আপনার দেহের ঘুমকে শান্ত করবে এবং সুর করবে। আপনার মাথা বালিশ স্পর্শ করার আগে মোমবাতিগুলি ফেলে দিন। হালকা ঘ্রাণটি সকাল অবধি বেডরুমে স্থায়ী থাকবে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে জাগতে দেবে।
পদক্ষেপ 4
একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন, আপনি যদি ঘুমাতে চান - বিছানায় যান, এমনকি যদি আপনার স্বাভাবিক শোবার সময় থেকে ঘড়িটি 1-2 ঘন্টা কম দেখায়। শরীরটি একটি সংকেত দেওয়া বৃথা যায় না - পরের দিন সকালে প্রাণবন্ত এবং সতেজ হওয়ার জন্য, আপনাকে ভাল ঘুমানো দরকার। অতএব, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত ঘন্টা বা দু'জন ঘুম অতিরিক্ত অতিরিক্ত হতে পারে না।
পদক্ষেপ 5
মনোরম ভাবনা নিয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, রাতে খাবেন না, তবে বিছানার আগে ভেবে দেখুন কীভাবে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য সুস্বাদু কিছু খাবেন। সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি, নিজের সাথে প্রতিশ্রুত আচরণের চিন্তার সাথে, দ্রুত এবং দুর্দান্ত মেজাজে আপনাকে বিছানা থেকে নামিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 6
রাতে ঘুমোয় উইন্ডোটি খোলা রেখে, বা কমপক্ষে উইন্ডোটি খোলা রেখে। কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে তত্পর নয় এমন তাজা বাতাস আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে দেবে এবং আপনার সকালে একটি তাজা মাথা এবং প্রাণবন্ত শরীর দিয়ে শুরু হবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার বিছানায় হাতের কাছে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখবেন না। ঘরের অন্য প্রান্তে এটি একটি শেল্ফের উপর রাখুন যাতে সিগন্যালটি বন্ধ করতে আপনাকে কেবল আপনার হাত প্রসারিত করতে হবে না, তবে আপনার পুরো উচ্চতা পর্যন্ত দাঁড়াতে হবে। আরও ভাল, অ্যালার্মটি অন্য ঘরে সরান যদি আপনি জানেন যে আপনি সেখান থেকে সকালে একটি সংকেত শুনতে পাবেন। ঘরের আশেপাশে কয়েকটি পদক্ষেপ আপনাকে জাগ্রত করতে এবং কাজের জন্য বেশি ঘুম না করতে সহায়তা করবে। কিছুটা বেশি ঘুমানোর জন্য স্ব-কথা বলার জন্য কখনই বিরত থাকবেন না। অ্যালার্ম বন্ধ করতে উঠুন এবং আপনার বালিশে ফিরে যাবেন না। আপনার সর্বদা একই সময়ে সিগন্যালটি শুরু করা উচিত।
পদক্ষেপ 8
একটি আনন্দদায়ক, তবে তবুও একটি অ্যালার্ম সংকেত হিসাবে প্রফুল্ল সুর বাছুন। কোনও কঠোর বা উচ্চতর শব্দ যা আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে বন্ধ করতে চায়। আপনি বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি ক্রয় করতে পারেন যা সূর্যোদয়কে মৃদু সংগীতের সাথে অনুকরণ করে।
পদক্ষেপ 9
সকালে, এখনও আপনার বালিশে শুয়ে থাকা অবস্থায়, কোনও আকর্ষণীয় অ্যাডভেঞ্চার নিয়ে আসুন যা বিকেলে আপনার জন্য অপেক্ষা করে। এমনকি সর্বাধিক সাধারণ জীবনেও আপনি কিছু অস্বাভাবিক কিছু কল্পনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে ছাড়া অফিসে কাজ করতে সক্ষম হবে না, কম্পিউটারগুলি ভেঙে যাবে এবং সহকর্মীরা দুঃখ পাবে। বা দিনের জন্য বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, অনেক কিছু করার ইচ্ছা আপনাকে বিছানা থেকে সহজেই নামিয়ে আনবে get
পদক্ষেপ 10
প্রথমত, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, বিছানায় ঘোরাফেরা করবেন, কয়েক গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন। আপনার আঙ্গুলগুলি উষ্ণ করুন, আপনার তালুগুলি, তারপরে কানগুলি ঘষুন, যাতে আপনি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারেন। উঠে দাঁড়ান, কয়েক গভীর শ্বাস নিন। উইন্ডো বাইরে জমে থাকলেও প্রশস্তভাবে খুলুন। এটি তন্দ্রা এড়াতে এবং আপনার প্রফুল্লতা তুলবে।
পদক্ষেপ 11
সকালে শীতকালে, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন এবং গ্রীষ্মে রোদকে ছেড়ে দিয়ে ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি খোলেন তখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আলো চালু করা দরকার। আলো ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সহায়তা করে, হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে ধীর করে দেয় যা স্বাচ্ছন্দ্যে সাড়া দেয়।
পদক্ষেপ 12
বিছানা থেকে নামার পরে অবিলম্বে এক গ্লাস গরম পানি পান করুন।এই সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতিটি আপনাকে কেবল জাগ্রত করতে সহায়তা করবে না, তবে দেহে বিপাক ত্বককে ত্বরান্বিত করবে, খাওয়ার জন্য হজম ব্যবস্থা প্রস্তুত করবে। আপনি 15-20 মিনিটের মধ্যে প্রাতঃরাশ করতে পারেন।
