- লেখক Nora Macey [email protected].
- Public 2023-12-16 10:18.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 08:49.
সন্ধ্যার ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য এটি যথেষ্ট। আপনার প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করতে হবে, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নেবেন না, সাবধানে পণ্য নির্বাচন করুন।
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি সমানভাবে ছড়িয়ে দিন
যদি আপনি সন্ধ্যায় নিয়মিতভাবে বিশ্বাসঘাতক ক্ষুধা বিকাশ করেন তবে আপনার ডায়েটে কিছু ভুল আছে। আপনি দিনের বেলা কোনটি এবং কী সময় খান Rec আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রধান শতাংশ নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া উচিত। দুপুরে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ লো-ক্যালোরি স্ন্যাক বেশি।
সবার আগে নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া শুরু করুন। অনেক লোক সকালে খেতে অস্বীকার করে, কারণ তারা কেবল চায় না। হ্যাঁ, হজম সিস্টেমটি সুর পেতে কিছুটা সময় নেয়। অতএব, ক্ষুধার অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে আসে না এবং লোকেরা গর্বিত যে তারা সকালে না খাওয়াতে পেরেছিল এবং এর ফলে প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস পায়। তবে এটি বিভ্রান্তিকর, কারণ রাতের খাবারের জন্য মারাত্মক ক্ষুধা মেটানো। শরীর ক্ষুধার্ত সময়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সচেষ্ট হবে এবং আপনি মধ্যাহ্নভোজনে কয়েকটি খাবার রান্না করতে পারবেন না।
এদিকে, এক খাবারে 1000 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য এটি সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর কিছুই নেই। ভোরবেলা 400, মধ্যাহ্নভোজের জন্য 500 এবং এর মধ্যে হালকা জলখাবারের জন্য 100 টি খাওয়া কি ভাল নয়? এছাড়াও, আপনি একবারে বিশাল খাবার খাবেন এবং পেট প্রসারিত করবেন। পেট যত বেশি প্রসারিত হয়, তত বেশিবার আপনি খেতে চান। বাইরে যাওয়ার উপায়টি হল সকালে একটি হৃদয়গ্রাহী এবং অর্থবহ প্রাতঃরাশ খাওয়া। পাচনতন্ত্রের জাগরণকে ত্বরান্বিত করতে, খালি পেটে এক গ্লাস লেবুর জল পান করুন এবং 20 মিনিট অপেক্ষা করুন।
প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে 4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি এর মধ্যে একটি ছোট জলখাবারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: এক গ্লাস দই বা এক টুকরো ফল। একই সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মধ্যাহ্নভোজনে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত: সিরিয়াল, শাকসবজি, মাছ বা মাংস। এই সংমিশ্রণটি আপনাকে দীর্ঘকাল ক্ষুধার অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে। মধ্যাহ্নভোজনের কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি সহজেই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার এড়িয়ে একটি জলখাবার ধরতে পারেন। যদি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনে ক্যালোরি বেশি ছিল, আপনার সন্ধ্যায় খাওয়ার মতো মনে হবে না।
আপনার শত্রুদের দৃষ্টিতে জানুন: অস্বাস্থ্যকর খাবার সীমাবদ্ধ করুন
যদি আপনার ক্ষুধা আবেগযুক্ত হয়, অর্থাৎ, আপনার খাদ্যের উপর একটি মানসিক নির্ভরশীলতা রয়েছে, তবে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন। এই ক্ষেত্রে বৃহত্তম ছিনতাই মূলত কাজ না করা হয়। বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি এবং বিভিন্ন পরিমাণে সবকিছু খান। কিছু খাবার আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন: শাকসবজি, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, স্বাদহীন ফল। অন্যরা - কেবলমাত্র সংমিতিতে: বাদাম, শুকনো ফল, মিষ্টি ফল, তেল, রুটি। এবং এমন একটি বিভাগের পণ্য রয়েছে যা আপনি কেবল মাঝে মধ্যেই সামর্থ্যবান: মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, আধা-সমাপ্ত পণ্য। এগুলি সেই পণ্যগুলি যা আপনি দিনের শেষে সবচেয়ে বেশি চাইবেন। এ জাতীয় খাবারগুলি হাতের কাছে রাখবেন না।
