সন্ধ্যার পেটুকের আক্রমণগুলি যে কেউ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছে তার সাথে পরিচিত। দিনের বেলা খাবারের কথা ভুলে যাওয়ার জন্য সর্বদা কিছু করার থাকে তবে সন্ধ্যায় সে নিজেই আসে - ঝোর। রাতে খুব বেশি খাওয়ার অভ্যাস কীভাবে সামলাবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েটিং করার সময় অনাহার করবেন না। একটি বিচিত্র এবং সুষম ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করে দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। তদুপরি, ডিনারটি যতটা সম্ভব হালকা, পুষ্টিকর না হলেও বিভিন্ন হতে হবে। এটি কয়েক জোড়া আরগুলা পাতা হতে দিন; মোজারেলা এবং তাজা তুলসী সহ চেরি সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা; লেবুর রস দিয়ে স্বাদযুক্ত স্টিমযুক্ত মাছের টুকরো। এত কম ক্যালোরি ডিনার তৈরি করতে বেশি সময় লাগবে না, এবং এটি গ্রহণ করতে অপরিসীম আনন্দ হবে।
ধাপ 3
আপনার রাতের খাবারগুলিতে কম মশলা এবং গুল্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই উপাদানগুলি আপনার ক্ষুধা জাগায় এবং আপনি পরিকল্পনার চেয়ে অনেক বেশি খেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি খালি পেটে বিছানায় যেতে অসুবিধা হয় তবে এক গ্লাস কেফির পান করুন বা শোবার আগে আধ ঘন্টা আগে কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত দই খান। নীতিগতভাবে, আপনি নিজেকে আধা মগ গরম জল সীমাবদ্ধ করতে পারেন যাতে 2 চা চামচ মধু দ্রবীভূত হয়। একটি গরম পানীয় আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করবে, যখন মধু আপনাকে দ্রুত এবং সুরক্ষিতভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
রাতের খাবারের আগে হাঁটাচলা করার নিয়ম করুন। হাঁটাচলা, এমনকি যদি এটি 20-30 মিনিট স্থায়ী হয় তবে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। তবে প্রায়শই তাঁর লোকেরা "দখল" করার প্রবণতা পোষণ করেন, প্রায়শই এই প্রক্রিয়াটি অতিরিক্তভাবে বহন করে চলেছেন।
পদক্ষেপ 6
শুধু নিজেকে রাখার জন্য চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার ফ্রিজটিও "ভাল অবস্থায় আছে"। যদি সন্ধ্যায় আপনি, সুস্বাদু কোনও কিছুর সন্ধানে, এটি খুলুন এবং ভিতরে কেবল কয়েকটি ফল এবং শাকসব্জী খুঁজে পান, এবং সসেজ এবং মেয়োনিজ না পেয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে বাঁচানোর গ্যারান্টিযুক্ত। যার কারণে পরের দিন আপনি নিজেই নিজের মাথায় ছাই ছিটিয়ে দেবেন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল নির্মূল করুন। আসল বিষয়টি হ'ল এটি একটি নৃশংস ক্ষুধা উত্সাহিত করে। এক গ্লাস ওয়াইনের পরে রাতের খাবারে আপনি কতটা খান তা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 8
অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন। ল্যাভেন্ডার, জেরানিয়াম এবং আরও অনেক কিছুর সুস্বাদু তেল দিয়ে সন্ধ্যা স্নান করার অভ্যাস করুন। কেবল এটি ভুলে যাবেন না যে স্নানের সাথে যুক্ত করার আগে, 5-6 ফোঁটা তেল দুধে দ্রবীভূত করতে হবে বা সামুদ্রিক লবণ মিশ্রিত করতে হবে। আপনার শোবার ঘরে সুগন্ধি প্রদীপটি আসুক। আপনার ক্ষুধা দমন করতে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে প্রতি রাতে এটি জ্বালান। দারুচিনি বা বারগামোট তেল এই ফাংশনটির সাথে ভাল কাজ করে।
