রাতে খাওয়ার অভ্যাস ধূমপানের অভ্যাসের অনুরূপ - সকলেই জানেন যে এটি ক্ষতিকারক, তবে তারা নিজের পেট ভরে দেওয়ার আনন্দকে নিজেরাই অস্বীকার করতে পারেন না। চর্বিযুক্ত এবং পাতলা উভয় ব্যক্তিই এই অভ্যাসের জন্য সংবেদনশীল, তবে বিশেষত যারা গভীর রাতে বাড়ি ফিরে আসে তারা এ থেকে ভোগেন। সন্ধ্যাবেলায় আপনি যে জিনিসগুলিতে ছড়িয়ে পড়েছেন তা হজম করার চেষ্টা করার কারণে কেবল রাতে ঘুমানোর সময় শরীরকে ঘুমানোর সময় পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে হবে এবং ক্ষতি করতে হবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি কাজের দিনের সময় খেতে সময় না পেয়ে এবং দেরিতে বাড়িতে ফিরে আসে, স্বাভাবিকভাবেই, আপনি খালি পেটে ঘুমোতে পারবেন না। এটি যখন খুব কমই ঘটে তখন এটিকে অভ্যাস বলা যায় না এবং খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। আরেকটি বিষয় হ'ল রাতের খাবার খাওয়ার পরে, কিছুক্ষণ পরে আপনি ক্ষুধা বোধ না করেও জলখাবার করার ইচ্ছা অনুভব করেন। এটি ইতিমধ্যে একটি মানসিক আসক্তি, যা থেকে আপনি স্ব-সম্মোহন দ্বারা পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ ২
নিজেকে এবং আপনার পেট বোকা, স্যান্ডউইচ এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে এক চা চামচ ব্রান খান এবং এক গ্লাস জলে ধুয়ে ফেলুন। এটি খুব সুস্বাদু হবে না, তবে স্বাস্থ্যকর হবে এবং এটি ফুলে যাওয়া ব্রান দিয়ে ভরে গেলে পেট ভরা অনুভব করবে। পানির পরিবর্তে, আপনার ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা থাকলে আপনি চিনি ছাড়া গ্রিন টি দিয়ে এগুলি পান করতে পারেন। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার - সবুজ আপেল, শাকসব্জী দিয়ে আপনার অপ্রতিরোধ্য ক্ষুধা মারুন।
ধাপ 3
আপনি যখন ফ্রিজে টানা তখন এমন সময় সন্ধ্যার পথে হাঁটার নিয়ম করুন। আপনার শাওয়ার এবং দাঁত ব্রাশ করার জন্য আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে ফিরে আসুন। যাইহোক, আপনার দাঁত ব্রাশ করা হ'ল রেফ্রিজারেটরে রাতের অভিযানের সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক "কাউন্টারবালেন্স"। এই পদ্ধতির পরে, আপনার শরীর বুঝতে পারে যে আশা করার মতো কিছুই নেই এবং এটি শান্তভাবে ঘুমোতে ছাড়া কিছুই করার নেই।
পদক্ষেপ 4
প্রায়শই খান তবে অল্প অল্প করেই খান। সারাদিন ভাল খেতে ভুলবেন না, অর্থাৎ। আপনার বেশ কয়েকটি হার্ড-সিদ্ধ ডিম বা আপেল আকারে একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং দুপুরের নাস্তা করা উচিত। এটি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত বাড়িতে আসতে সহায়তা করবে, বিশেষত আপনি যদি দেরিতে ফিরে আসেন।
পদক্ষেপ 5
এমনকি যদি আপনি 5 দিনের জন্য রাতে খুব বেশি খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর না করেন তবে আপনার মানসিক নির্ভরতা ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে যাবে। অতএব, আপনার ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করুন এবং এই সময় সহ্য করুন। মনে রাখবেন যে যখন আপনাকে বহন করা হয়, আপনি বিশ্বের সমস্ত কিছু ভুলে যেতে পারেন। আপনি বিরক্ত হয়ে গেলে প্রায়শই উঠে আসা খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন।
