সকালের সকলেই বেশিক্ষণ ঘুমোতে পারে না - অফিসিয়াল ডিউটি এবং দৈনন্দিন বিষয়গুলি মাঝে মাঝে অন্ধকারের আগে উঠতে হবে। তবে আপনিও যদি মধ্যরাতের পরে বিছানায় যান, তবে কার্যত ঘুমের সময় নেই। এর বাইরে একটি উপায় আছে: আগে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করা।
তবে একটি অস্বাভাবিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া অর্ধেক যুদ্ধ। মূল জিনিস হ'ল ঘুমানো এবং এটি সবসময় কাজ করে না। তবে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব।
ঘুমন্ত কৌশল
অবশ্যই আপনি জানেন যে আপনি সাধারণত কখন ঘুমোবেন। বলি সকাল 2 টায় এটি ঘটে। আপনি যদি রাত ১০ টায় বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনি খুব কমই একদিনে সফল হতে পারবেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে আপনার শয়নকালকে ধীরে ধীরে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। সুতরাং, প্রায় এক সপ্তাহ পরে, আপনি নির্ধারিত সময়ে বিছানায় যাবেন।
আপনার জন্য সুবিধাজনক এবং মনোরম যে ঘুমের অনুষ্ঠানগুলি টিউন করতে পুরোপুরি সহায়তা করুন। ধারাবাহিকভাবে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিছানার কমপক্ষে 30 মিনিটের পূর্বে উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন যা অবশেষে অভ্যাস হয়ে উঠবে এবং শরীরে সংকেত হিসাবে পরিবেশন করবে যে এটি একটি রাতের বিশ্রামের সময় হয়ে গেছে। আপনার আচার অনুষ্ঠান করতে ছুটে যাবেন না, এটি আপনার আনন্দ, শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনুক।
বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে শিখুন, এবং আরও বেশি কিছু যখন আপনি ঘুমিয়ে যাবেন তখন উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি এই মুহুর্তে আপনার চেতনাটি নিয়ন্ত্রণে নেবেন না। আপনি নিরপেক্ষ এবং মনোরম কিছু ভাবতে পারেন, বা নিজেকে চিন্তা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এই মুহুর্তে যখন পরবর্তী ধারণাটি আপনার মাথায় আসে, ইচ্ছার চেষ্টায় এটিকে তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল অ্যাকোয়ারিয়ামে মাছের মতো দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, কিছুক্ষণ পরে এটি নিজে থেকে "ভাসিয়ে" চলে যাবে।
ছোট জিনিস যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে
একটি আরামদায়ক বিছানা ভাল ঘুমের চাবিকাঠি। যদি আপনি শুয়ে থাকা অস্বস্তি হন তবে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
বিছানার আগে শান্ত হাঁটা টিভি দেখতে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় চ্যাট করার ভাল বিকল্প। টাটকা বায়ু এবং কিছুটা অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। তবে ঘুমানোর আগে জগিং, খেলাধুলা এবং অন্যান্য তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনাকাঙ্ক্ষিত। সক্রিয় কাজ থেকে বিশ্রামে যেতে শরীরের পক্ষে কঠিন হবে।
বিছানার 2 ঘন্টা আগে না খাওয়া কেবল চিত্রের জন্যই নয়, ঘুমিয়ে পড়াও ভাল। পুরো পেট নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত।
যদি তৃষ্ণার্ত হয় তবে দুধ এবং মধু, ক্যামোমিল চা বা সরল জলের বিকল্প বেছে নিন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (এবং এটি কেবল কফিতে নয়, চায়েও উপস্থিত রয়েছে বলে জানা যায়) আপনাকে উত্সাহিত করবে, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার যা প্রয়োজন তা নয়। অ্যালকোহল পান করাও অনাকাঙ্ক্ষিত।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শীতল ঘরে ঘুমানো ভাল। তাপ এবং স্টাফরিটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ঘুমের খারাপ সহযোগী, এবং এটি বিশ্বাস করা হয় যে কম তাপমাত্রায় শরীর আরও বেশি ধীরে ধীরে বয়সের হয়।
অন্ধকার এবং নীরবতা ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াতেও উপকারী প্রভাব ফেলবে। আপনার ইন্দ্রিয়গুলি বিশ্রাম দিন। এছাড়াও, অত্যন্ত উপকারী পদার্থ মেলাটোনিন অন্ধকারে উত্পাদিত হয়।
