কীভাবে একই সাথে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন

কাজের এবং বিশ্রামের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজনীয়তা এবং এমনকি প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করে আধুনিক মানুষ তবুও এটি ভাঙার অনেক অজুহাত খুঁজে পেতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সম্ভব। এটি করার জন্য, এটি কী ধরণের কারণগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে তা উপলব্ধি করা যথেষ্ট।

নির্দেশনা

ধাপ 1

একটি এক্সকিউজমেন্ট: খুব বেশি করার আছে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে সন্ধ্যা হ'ল একমাত্র সময় অবশেষে নিজের এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি যত্ন নেওয়ার জন্য: টিভি দেখুন, ইন্টারনেটে সাইটে হাঁটাচলা, হস্তশিল্প করা, পড়া। ফলস্বরূপ, শোবার সময় কয়েক ঘন্টা দেরী হয়।

অবশ্যই, জরুরী পরিস্থিতি রয়েছে যখন কাজটি শুরু করার প্রয়োজন হয়। তবে যদি এই আচরণটি কোনও সিস্টেমে রূপান্তরিত হয়, আদর্শ হয়ে ওঠে, তবে ফলস্বরূপ, শরীর নিয়মিত সুস্থ হয়ে উঠতে পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ায় দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, হতাশা এবং নিম্ন মেজাজের পটভূমিতে "প্রতিশোধ নিতে" শুরু করে।

একটি নিয়ম হিসাবে, যে সমস্ত লোক জরুরী বলে মনে হচ্ছে এমন কাজগুলিতে সন্ধ্যার সময় পূরণ করার চেষ্টা করে, তারা কেবল নিজেকে শিথিল করার অধিকার অস্বীকার করে। আপনি যদি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া থেকে বিরত করেন তবে বিশ্লেষণ করলে দেখা যায় যে তাদের কয়েকটি স্থগিত করা যেতে পারে, কিছুকে স্থানান্তরিত করা যেতে পারে, এবং কিছু সহজ এবং দ্রুত করা যেতে পারে।

ধাপ ২

দুইটি ক্ষমা করুন: প্রাকৃতিক বায়োরিথম humanity মানবতার "লার্কস" এবং "পেঁচার" মধ্যে বিভাজক রীতি হয়ে উঠেছে। এবং যে সমস্ত লোকেরা নিজেকে "পেঁচা" হিসাবে বিবেচনা করে তারা ঘোষণা করেন যে রাত ১১ টার আগে তাদের ঘুমোতে যাওয়া কেবল অবাস্তব - এই সময়ে তারা শক্তি, উদ্যমী এবং সৃজনশীল এবং শ্রমের শোষণের জন্য এখনও প্রস্তুত।

আসলে, পুরোপুরি অযোগ্য "পেঁচা" খুব কমই রয়েছে। মানব বায়োরিদমগুলি বাহ্যিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম যথেষ্ট নমনীয় মেকানিজম। এবং পেঁচা থেকে লার্কে পরিণত করা এতটা কঠিন নয়। সত্য, এর জন্য কিছু সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে।

ধাপ 3

তিনটি ক্ষমা করুন: সমস্যাগুলি নিয়ে "উদ্বেগ" বৃদ্ধি পেয়েছে। অনেক লোক অভিযোগ করেন যে তারা ঘুমাতে পারেন না কারণ তারা "খুব বেশি চিন্তিত হন" এবং "অনেক কিছু ভাবেন"। তারা বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথেই অন্ধকার এবং নীরবতায় তারা ভয় এবং উদ্বেগের দ্বারা দেখা হয়, যেখান থেকে তারা দিনের মধ্যে কোনওরকম বিভ্রান্ত হতে সক্ষম হয়েছিল। তারা অবিচ্ছিন্নভাবে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরিকল্পনা করে যা পরের দিন তাদের জন্য অপেক্ষা করে। ফলস্বরূপ, ঘুম আসে না, এবং ব্যক্তি টসে পড়ে এবং মধ্যরাতে পাশ থেকে ঘুরে ফিরে যায়, ঘুমাতে না পারায়।

হ্যাঁ, সমস্যার সমাধান করা দরকার। কিন্তু অবিরাম রাত্রি তাদের মাথায় "স্ক্রোলিং", একটি নিয়ম হিসাবে, এটি করতে সাহায্য করে না। মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেওয়া দরকার। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে "চিন্তাভাবনা বন্ধ" করার দক্ষতা সচেতনভাবে নিজের মধ্যে গঠন করা প্রয়োজন। বিভিন্ন ধ্যান, অটো প্রশিক্ষণ, শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি এতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ 4

এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি একই সাথে বিছানায় যেতে অভ্যস্ত হতে চান তবে ব্যক্তিগত আচারগুলি প্রচুর সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে দিনের বেলা থেকে উদ্বেগ থেকে বাঁচতে এবং "সুইচ থেকে বিশ্রামের মোডে" সহায়তা করবে। ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা ক্রিয়াগুলি, যেমন ঝরনা, নীরবে ভেষজ চা পান করা, সৌন্দর্যের চিকিত্সা করা, কোনও ম্যাগাজিন বা প্রিয় বইয়ের জন্য কিছুক্ষণের জন্য উল্টানো, আপনাকে আবেগময় এবং শারীরিকভাবে একটি রাতের ঘুমের সাথে তাল মিলিয়ে যেতে সহায়তা করবে। এই শান্ত এবং মাপা কর্মগুলি কেবল 15 থেকে 20 মিনিট সময় নেয়, তারা ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াতে এবং ঘুমের মানের উপর সর্বাধিক উপকারী প্রভাব ফেলবে।