প্রত্যেকে স্ক্র্যাচ থেকে টানতে শিখতে পারে। তবে আমি এটিতে যতটা সম্ভব সময় কাটাতে চাই।
প্রয়োজনীয়
এমন একজন অংশীদার যিনি আপনাকে উত্তোলন করতে পারেন। অনুভূমিক বার
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাল করে গরম করুন এবং অনুশীলনের আগে ব্যায়াম করুন। 2-3 ঘন্টা খাবেন না, কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
ধাপ ২
সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি করা শুরু করুন। এই অনুশীলনটি কেবল সহায়তা করবে, তবে আপনাকে টানতে শেখাবে না, সুতরাং এটি সম্পাদন করা প্রয়োজন হয় না।
ধাপ 3
অংশীদারের উচিত আপনার কোমরে হাততালি দেওয়া। তারপরে টানা শুরু করুন। তার হাতের অংশীদারটির এটির জন্য আপনাকে সহায়তা করা উচিত যাতে আপনি টানতে পারেন, তবে সমস্ত বোঝা তার উপর পড়ে না। পুল-আপগুলি আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে তবে আপনাকে সর্বাধিক সংখ্যক বার করতে হবে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 টি পদ্ধতি করা দরকার। প্রতিদিন আপনার সঙ্গীর উপর স্ট্রেস হ্রাস করুন।
এক সপ্তাহে, আমি 12 বার স্ক্র্যাচ থেকে টানতে সক্ষম হয়েছি!
