একটি পাতলা চিত্রের অনুসরণে, অনেকে একই সমস্যার মুখোমুখি হন। ডায়েট, এক্সারসাইজ … এগুলি অবশ্যই অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি কোনওভাবেই ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন বোধকে প্রভাবিত করে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অংশ হ্রাস করুন
আপনি জানেন যে, পেট প্রসারিত করার ক্ষমতা আছে, অর্থাত খাওয়া পরিমাণ থেকে ভলিউম বৃদ্ধি। তদনুসারে, আরও খাদ্য - আরও পেট - বেশি ক্ষুধা। এই গুরুত্বপূর্ণ পাচক অঙ্গটির আস্তে আস্তে হ্রাস করতে, আপনার খাবারটি দিনে 5-6 বার ভাগ করুন। প্রতিবার কিছুটা খাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার খাওয়ার পরিমাণ আপনার খেজুরের সাথে খাপ খায়। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার মাংস, রুটি, শাকসবজির ব্যবহার সীমিত করতে হবে। শুধু ছোট টুকরা নিতে চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, পেট শক্ত হবে, এবং আপনি অনেক কম খেতে চাইবেন, কারণ এতে খুব কম খাবার খায়।
ধাপ ২
ফলমূল ও শাকসবজি খান
খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখার চেষ্টা করে লোকেরা প্রায়শই মাংস এবং রুটির পক্ষে শাকসব্জী এবং ফলগুলি ভুলভাবে অস্বীকার করে (এই ভেবে যে তারা আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য এগুলি পূর্ণ হতে পারে)। তারা একেবারে নিরর্থক করে। সর্বোপরি, এটি এমন ফল এবং শাকসব্জি যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে, যা শরীর দ্বারা দীর্ঘায়িত হয় এবং প্রক্রিয়াজাত হয়। এছাড়াও এগুলিতে অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় জল রয়েছে।
ধাপ 3
নাস্তা খাও
এই ঠাকুরমা ঠিকমতো যারা কারা কান দিয়ে সকালে তাদের নাতি-নাতিকে পোড়ির সাথে টেবিলের দিকে টানেন। প্রাতঃরাশের উদ্দেশ্য জেগে ওঠার সময়কালের জন্য শরীরকে শক্তি জোগায় to এই সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি এড়িয়ে আপনি সন্ধ্যায় সেই শূন্যস্থানটি পূরণ করার জন্য নিজেকে কর্মসূচি দিন।
পদক্ষেপ 4
আস্তে আস্তে
লোকেরা এটি না দেখে বা চিন্তা না করে খাবার খেতে অভ্যস্ত। এবং এটি মূলত ভুল। প্রথমত, গতি ত্বরান্বিত করার মাধ্যমে, আপনি পেটে হজমে সমস্যা যুক্ত করেন - দুর্বলভাবে চিবানো খণ্ডগুলি হজম ব্যবস্থার জন্য ক্ষতিকারক। হাইপোথ্যালামাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি মস্তিষ্কের এমন অংশ যা ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ বোধ করার জন্য দায়ী। খাবার শুরুর প্রায় 18-20 মিনিটের মধ্যেই সেখানে তাত্পর্যপূর্ণ সংকেত পাওয়া যায়। এটি হ'ল, প্রত্যেক ব্যক্তির 20 মিনিট সময় থাকতে পারে যাতে তিনি যে পরিমাণ খাবার পরিচালনা করতে পারেন। ধীরে ধীরে খান, আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবিয়ে উপভোগ করুন এবং তারপরে আপনি পরিমাণটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 5
জলপান করা
প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস হালকা গরম জল নিয়ে আপনি পেটের মুক্ত পরিমাণ কমিয়ে আনবেন, কারণ এর কিছু অংশ ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে যাবে। এভাবে খাবারের পরিমাণ হ্রাস পাবে। রাতের খাবারের পরে সন্ধ্যা হলে আপনার যদি ক্ষুধা লাগে তবে হালকা গরম পানিও পান করুন। সেখানে লেবুর রস এবং কিছু মধু যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে রাতে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাবে।
