একটি পাতলা চিত্রের পথে প্রধান প্রতিবন্ধকতা খাদ্যের উপর মানসিক নির্ভরশীলতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, হ্রাসকারী ওজন ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নয় এমন খাবার সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েটিংয়ের সময়ও নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, এবং স্বাস্থ্যকর এবং স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের খাবার - সবুজ শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস - আপনাকে নিষিদ্ধ আচরণগুলি জলখাবার হিসাবে ভাবতে সহায়তা করবে না।
ধাপ ২
ডায়েটিংয়ের সময় আপনার অবসর সময়কে সংগঠিত করুন। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য, খাবার তৃপ্তির এত বেশি উপায় হয়ে উঠতে পারে না, তবে তাদের ফ্রি সময়ের একটি বাধ্যতামূলক অংশ হতে পারে। বাড়িতে না থাকার চেষ্টা করুন, যেখানে লোভ ফ্রিজে থেকে খাবার খাওয়া শুরু করার পক্ষে প্রবল। টাটকা বাতাসে হাঁটা, আপনার ফ্রি সময়ে যাদুঘরগুলি বা থিয়েটারগুলি পরিদর্শন করা আপনার খাবার ছাড়াই কীভাবে শিথিল করা যায় তা শেখার একটি ভাল উপায় be
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে খাবার সম্পর্কে আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে খেলাধুলা করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। তাদের মধ্যে কিছু, সাঁতারের মতো আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করে। এই ক্ষেত্রে, জিম বা পুলটিতে আপনার সাথে একটি ছোট স্বল্প-ক্যালোরি ফল বা ডায়েট ব্রেড নিন - ক্ষুধার্ত আক্রমণেও, এই পণ্যগুলি আপনাকে কোনও ডায়েটরিযুক্ত খাবার কেনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর তরল পান করুন। এটি ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করতে সহায়তা করে এবং শরীরের সামগ্রিক ডিটক্সিফিকেশনকেও উন্নত করে। ডায়েট অনুসরণ করার সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু খাদ্যের সীমাবদ্ধতার সাথে কম জল শরীরে প্রবাহিত হতে শুরু করে। গরম পানীয় পছন্দ করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েটের সময় যদি আপনার পরিবারের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই পরিবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে হয়, তবে সহজতম, দ্রুততম খাবারের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। রান্নাঘরে দীর্ঘ সময় পড়া আপনার জন্য একটি অপ্রয়োজনীয় প্রলোভন হতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাড়ির রেফ্রিজারেটর এবং অন্যান্য বিশিষ্ট জায়গাগুলিতে আপনি চান দেহের অনুপ্রেরণামূলক চিত্র এবং ফটোগুলি ঝুলান। এটি আপনাকে নিজের খাবারের জন্য ক্ষতিকারক খাবারটিকে অগ্রাধিকার দিতে এবং অস্বীকার করতে সহায়তা করবে।
