যদি আপনার বস বা আপনার কর্মক্ষেত্র আপনার কর্মক্ষেত্রে ধূমপান নিষিদ্ধ করে তবে আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে বা ছেড়ে দিতে হবে। প্রধান অসুবিধাটি হ'ল এই খারাপ অভ্যাসটি মাদকাসক্তির অন্যতম ধরণের এবং আপনি তথাকথিত প্রত্যাহার সিনড্রোম বিকাশ করতে পারেন। এটি মেজাজের অবনতি, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং মনোযোগকে দুর্বল করে। তবে এটি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি টুইট রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীর কীভাবে নিকোটিন থেকে বিশ্রাম নিচ্ছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন এমন মুহুর্তগুলি উপভোগ করার চেষ্টা করুন, আপনার কাশি নেই এবং গন্ধগুলি পরিষ্কার এবং নিরবচ্ছিন্ন হিসাবে অনুভূত হয়।
ধাপ ২
আপনার সকল সহকর্মীকে বলুন যে আপনি কাজের সময় ধূমপান করেন না। এই সম্পর্কে যত বেশি লোককে অবহিত করা হবে, তাদের সামনে সিগারেট জ্বালানো আপনার পক্ষে তত বেশি কষ্টসাধ্য হবে।
ধাপ 3
অন্য কোনও অভ্যাসে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গাম চিবিয়ে খেতে পারেন (কেবলমাত্র খাওয়ার পরে) বা কোনও আপেলের উপরে স্তন্যপান করতে পারেন। তবে ক্যান্ডি বা বীজগুলি না নিয়ে যাওয়া ভাল, কারণ এটি দাঁত এবং চিত্রের পক্ষে ক্ষতিকারক।
পদক্ষেপ 4
প্রতিবার যখন ফ্রি মিনিট সময় পান, তখন কোনওভাবে তামাক সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন। অন্য একটি সিগারেটের পরিবর্তে, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি সমাধান করুন, একটি হাস্যকর সাইট দেখুন, একটি বই বা সংবাদপত্র পড়ুন।
পদক্ষেপ 5
কর্মক্ষেত্রে বিরোধের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন, অন্যথায় চাপ আপনাকে আবার ধূমপান করতে বাধ্য করবে। শিথিল শিখুন। সিগারেটের অভাব সহ আপনি দৃ strong় অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ অনুভব করার সাথে সাথেই একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীর এবং আস্তে শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনি যাই হোক না কেন ধূমপানের মতো বোধ করেন, আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ডেস্কে বসে লিখতে বা টাইপ করতে থাকেন, উঠে পড়ুন, উষ্ণ হয়ে গেলেন, উইন্ডোটি দেখুন, পরবর্তী অফিসে হাঁটুন, আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি ম্যানুয়াল শ্রমে নিযুক্ত হন, বিশ্রামের জন্য বসে থাকুন বা কাজের পরবর্তী পর্যায়ে গণনা করুন।
পদক্ষেপ 7
একটি বিশেষ পকেট ক্যালেন্ডার কিনুন এবং প্রতিদিন অন্তত কাজের সময় আপনি যখন ধূমপান করবেন না তখন এটি বৃত্ত করুন। আপনি যদি হুক বন্ধ করেন তবে একটি নতুন ক্যালেন্ডার পান। আপনার সাফল্যের সত্যতা নিশ্চিতকরণের দিকে তাকানো ভাল কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ভাল উত্সাহ। প্রতিবার ধূমপান ত্যাগ করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন এবং পুরষ্কার দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে একটি উপহার হিসাবে কিছু কিনুন।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অবিলম্বে ধূমপান ত্যাগ করা অসহনীয় মনে করেন তবে বৈদ্যুতিন সিগারেট পান। এগুলিতে নিকোটিন রয়েছে, তবে তার সাথে কোনও টার নেই। তাদের সরকারী স্থানে ধূমপান নিষিদ্ধ করা হয় না এবং তারা ধোঁয়া উত্পাদন করে না। প্রথমে আপনার ব্যবহারের চেয়ে ভারী সিগারেট চয়ন করুন, ধীরে ধীরে হালকা হালকাগুলিতে স্যুইচ করা, এবং তারপরে নিকোটিনমুক্ত চিকিত্সাগুলিতে।
