বসন্তে শরীর দুর্বল হওয়া, রোদের আলো ও পর্যাপ্ত রাত্রে ঘুম না হওয়া, ঘরে সতেজ বাতাসের অভাব, অনিয়মিত কাজের সময়, অ্যালকোহলের অপব্যবহার এবং টনিক পানীয়ের কারণে দুপুরের তন্দ্রা হতে পারে। এইভাবে, শরীর ক্লান্তি জমা করে, একজন ব্যক্তি অলস হয়ে যায় এবং ক্রমাগত কর্মক্ষেত্রে ঠিক ঘুমাতে থাকে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এমনকি আপনি আগের রাতে ভাল ঘুমালেও, স্টিফ বদ্ধ ঘরের বাসি বাতাসটি তার কাজ করবে, অনিবার্যভাবে ঘুমের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। খোলা জানালা, খোলা দরজা দোল, তাজা বাতাস সরবরাহ করুন। বিশেষত এটি সুরক্ষিত হয় যদি এটি বসন্ত বা শীতের বাইরে থাকে। অক্সিজেনের একটি নতুন স্রোত ফুসফুস এবং মস্তিষ্কের কোষগুলি পরিপূর্ণ করবে এবং রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে। খোলা উইন্ডোটি দেখুন বা এমনকি রাস্তায় বেরিয়ে পড়ুন, তবে ধূমপান করবেন না, তবে 3-5 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন। ঘুম নেমে যাবে।
ধাপ ২
ঠান্ডা জলে আপনার মুখ সতেজ করুন। আপনার মুখ ধোয়া ত্বকের পাত্রগুলি dilates এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। যদি আপনার মুখে মেকআপ থাকে তবে রুমালটি আর্দ্র করুন এবং আপনার মুখের আলগা অংশগুলি মুছুন। আপনার কপাল এবং মন্দিরগুলির উপরে একটি রুমাল রাখুন। আপনার মুখ মুছবেন না। ত্বক ঘুম থেকে উঠার জন্য কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, তারপরে টিস্যু দিয়ে দাগ দিন।
ধাপ 3
সারাদিন কম্পিউটারে আঠালো বসে থাকবেন না। উঠুন, প্রসারিত করুন, প্রসারিত করুন, চলাফেরা করুন, অনুশীলন করুন। উপরে বাঁকুন, প্রসারিত বাহু দিয়ে স্কোয়াট করুন, প্রসারিত করুন, আপনার কোমরে হাত রেখে, বাম এবং ডানদিকে কয়েকটি বাঁক তৈরি করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রাণচঞ্চলতার শক্তিশালী উত্সাহ দেয়, কাজ থেকে বিচ্যুত হয়ে পড়ন্ত ঘুমন্ত শরীরকে জাগিয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
পানীয় জোরদার জন্য, কালো চা বা গ্রিন টি পছন্দ করুন ference আপনি এক গ্লাস শীতল চুনের জল, একটি ছোট কাপ কফি পান করতে পারেন। দিনে দুই কাপের বেশি কফি পান করবেন না। এটি অনিদ্রা এবং ক্লান্তি উত্সাহিত করবে। এছাড়াও, অ্যালকোহল পান করবেন না। একটি গ্লাস বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের শট নেওয়ার পরেও আপনি শক্তির তীব্রতা অনুভব করবেন, এটি একটি প্রতারক ছাপ। 10 থেকে 20 মিনিটের পরে, আপনি খুব নিদ্রাহীন বোধ করবেন। এবং অফিসিয়াল শিষ্টাচার কর্মক্ষেত্রে মদ্যপান নিষিদ্ধ করে।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে একটি ছোট নাস্তা ধরুন। ফল, কাঁচা শাকসবজি, বাদাম, গা dark় চকোলেট এটির জন্য উপযুক্ত। এই জাতীয় ডায়েট কেবল অত্যধিক পরিশ্রম এবং পূর্ণতার এক নিবিড় অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে না, এটি রক্তে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের উত্পাদনকেও উত্সাহিত করবে, যা আপনি জানেন যে আনন্দ এবং আনন্দের হরমোন।
