হাই হিলের মহিলা সর্বদা করুণাময় এবং সুন্দর। কেবল হিলের মধ্যেই সে তার অনুগ্রহ এবং মৌলিকত্ব অনুভব করতে পারে। তবে রাণীর ঠাঁই নিয়ে কীভাবে রাস্তায় চলতে হবে, যদি আপনি তাদের আগে কখনও দাঁড়াতেন না?
নির্দেশনা
ধাপ 1
হিল সহ জুতাগুলি প্রথমে আরামদায়ক হওয়া উচিত। অতএব, জুতো নির্বাচনের দিকে খুব মনোযোগ দিন, এমনকি যদি আপনার কয়েক ডজন জুতা বুট করার চেষ্টা করতে হয়। শেষটি আপনার পায়ে ঠিক হওয়া উচিত - এর চেয়ে বেশি কিছুই নয়, কিছু কম নয় less জুতোতে পায়ের আঙ্গুলগুলি পায়ের আঙুলের বিরুদ্ধে থাকা উচিত নয়। কেনার আগে আপনার পছন্দের জুতোতে হাঁটতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
এটি সহজ অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন। যখনই ফ্রি সময় পাবে এই ব্যায়ামটি করুন। আপনার মাথায় বই রেখে আপনি কাজটি জটিল করতে পারেন। এটি আপনাকে কাঁধ সোজা করার এবং আপনার পিছনে সোজা রাখার উপায় শিখাবে।
ধাপ 3
এর পরে, আপনাকে সরাসরি হিলগুলিতে যেতে হবে। 4-5 সেন্টিমিটারের ছোট গোড়ালি দিয়ে শুরু করা ভাল these এগুলি বুট বা গোড়ালি বুট হয়, তবে তারা পা শক্ত রাখবেন। ধীরে ধীরে আপনার হিলের উচ্চতা বৃদ্ধি করুন। প্রথমে দিনে প্রায় এক ঘন্টার জন্য ঘুরে বেড়ানো ভাল। তারপরে আপনি বাইরে যেতে পারেন তবে দীর্ঘ পদচারণা থেকে বিরত থাকা ভাল।
পদক্ষেপ 4
হাঁটার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধটি সোজা করা উচিত, আপনার হাঁটু সোজা রাখতে হবে। আপনার মোজা কিছুটা আলাদা রাখুন। প্রথমে গোড়ালি থেকে বিশ্রাম নিন, তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যে পায়ের আঙুলের কাছে যান। আপনি আপনার সামনে একটি দড়ি কল্পনা করতে পারেন, এটির সাথে আপনাকে চলতে হবে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার পা খুব ক্লান্ত হয়ে থাকে তবে আপনার পা এবং নীচের পাগুলিতে হালকা ম্যাসাজ করুন। আপনার পা একটি গরম টবে বিশ্রাম দিন। গরম কালো চা বা একটি স্নানের সেন্ট জন এর পোকার খুব ভালভাবে পায়ের ক্লান্তি উপশম করে। প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এই ঝোলটিতে আপনার পা ধরে।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাছুরকে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি দিনে একবার বিশেষ অনুশীলন করতে পারেন। সুতরাং, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বেশ কয়েকবার দাঁড়িয়ে এবং মসৃণভাবে নেমে আসার চেষ্টা করুন। একই সাথে, আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রায় 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী হতে সহায়তা করবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে হিল দিয়ে হাঁটা অনেক সহজ হয়ে গেছে।
