নগরবাসী সমুদ্র সৈকতে উষ্ণ দিন, গ্রীষ্ম এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করছে। তবে, তাপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপরে সবচেয়ে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এটি প্রচুর ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। একটি গন্ধযুক্ত গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করুন, এর জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ এবং আপনার পোশাক বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তাহলে স্বাস্থ্যের সমস্যা এড়াতে উত্তাপে আচরণ করার সঠিক উপায় কী?
নির্দেশনা
ধাপ 1
গুমোট উত্তাপে, প্রাকৃতিক উপকরণ (লিনেন এবং সুতি) থেকে একচেটিয়াভাবে তৈরি looseিলে.ালা পোশাক পরুন। কৃত্রিম কাপড়গুলি ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি অনুকূল প্রজনন ক্ষেত্র এবং সংকীর্ণ জিনিসগুলি শরীরের তাপের বিনিময়কে ব্যাহত করে এবং শ্বাসকে কষ্ট দেয় make যেহেতু গ্রীষ্মে সূর্য খুব সক্রিয়, তাই বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে সানস্ক্রিনের সাহায্যে উন্মুক্ত অঞ্চলগুলিকে লুব্রিকেট করতে ভুলবেন না। আপনার জন্য একটি প্রশস্ত-ব্রিমযুক্ত পানামা টুপি বা হালকা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মতো খড়ের টুপি লাগবে।
ধাপ ২
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত ধূমপান পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ধূমপায়ীদের রক্ত জমাট বাঁধার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। অ্যালকোহলের বিষাক্ত পচনের পণ্য (অ্যাসিটালডিহাইড) হৃদয়ের ছন্দগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং এটি উত্তাপের ক্ষেত্রে খুব বিপজ্জনক, যখন ইতিমধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে লোড বৃদ্ধি পেয়েছে।
ধাপ 3
যতটা সম্ভব তরল পান করুন, তবে বিয়ার, লেবুতেড এবং কেভাস নয়, সরল বিশুদ্ধ জল। প্রচণ্ড উত্তাপের সময়, আপনার শরীরটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আর্দ্রতা হারাতে সক্ষম হয়, এটি অবশ্যই পুনরায় পূরণ করতে হবে। সতেজ সঙ্কুচিত রস দিয়ে জল আংশিকভাবে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার সাথে সর্বদা একটি ছোট বোতল পানীয় পানীয় পান করুন।
পদক্ষেপ 4
যেহেতু গরম আবহাওয়াতে খাবারগুলি দ্রুত লুণ্ঠন করে, তাই বছরের এই নির্দিষ্ট সময়ে খাবারে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি রয়েছে। কোনও অবস্থাতেই কিওস্ক এবং ট্রেগুলিতে রেফ্রিজারেটর দিয়ে সজ্জিত নয় এমন খাবারগুলি কিনবেন না, কারণ আপনি সহজেই জানতে পারবেন না যে এই বা সেই পণ্যটি সূর্যের মধ্যে কত দিন রয়েছে। ফ্রিজে বাইরে চার ঘন্টা বেশি খাবার রান্না করবেন না বা রাখবেন না।
পদক্ষেপ 5
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তাপের উত্পাদন যথাক্রমে পাঁচ গুণ বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের জলাধারকে হ্রাস করে। তাপ কোনওভাবেই ক্রীড়া রেকর্ডের জন্য সেরা সময় নয়। সিমুলেটরগুলির স্টালওয়ার্ট অনুরাগীদের বোঝা যায় যে অনুশীলনের সময় লোডের স্তর, ওয়ার্কআউটের সময় কমাতে এবং আরও জল পান করতে হবে।
পদক্ষেপ 6
সকাল এগারোটা থেকে সকাল চারটা পর্যন্ত সূর্যের এক্সপোজার এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এই সময়ে সূর্য সবচেয়ে বেশি সচল থাকে। এটি হ'ল, আপনি রোদে পোড়াবেন এবং ত্বক জ্বালিয়ে দেবেন, দেহে অতিরিক্ত গরম পড়ে যায় এবং ত্বক বিভিন্ন ধরণের রোগের সংস্পর্শে আসে, খুব দ্রুত কুঁচকে দেখা দেয়।
পদক্ষেপ 7
হৃৎপিণ্ডযুক্ত খাবারের পরে রোদে পোড়া বা সাঁতার কাটবেন না, কারণ এটি আপনার হৃদয়ে প্রচুর চাপ ফেলে। ছায়ায় এক ঘন্টা ঘুমানো ভাল এবং শরীরের খাদ্য হজমে হস্তক্ষেপ করবেন না। উত্তাপে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা হ্রাস করুন, কারণ এটি হজম করতে প্রচুর শক্তি লাগে। ফ্যাটযুক্ত খাবার, ফল, শাকসব্জী এবং সিরিয়ালের উপর ঝোঁক ছেড়ে দিন।
