ঘুম এমন কিছু যা আপনি ছাড়া করতে পারবেন না। ভাল রাতের বিশ্রাম ব্যতীত কোনও ব্যক্তি সুস্থ বা সুন্দর হতে পারবেন না। ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে জেগে উঠতে আপনার শরীরকে সহায়তা করা এবং ঘুমকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শাসনব্যক্তিটি পর্যবেক্ষণ করুন - এটি জাগ্রত না করে শব্দহীন ঘুমের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। যখন শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন এটি আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করে এবং পুরোপুরি বিশ্রাম নেয়। মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এই সময়ে, বিশ্রামটি সবচেয়ে মূল্যবান।
ধাপ ২
শিথিল করতে শিখুন - এই ঘুমের চাবিকাঠি। অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশীগুলি ঘড়ির চারদিকে টানটান থাকে, তাই তারা প্রায়শই রাতে জেগে ওঠে। শিথিল করার জন্য, স্ব-সম্মোহন পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, "উত্তোলন" অনুশীলন। কল্পনা করুন যে আপনি 20 তলা থেকে লিফটটি নিচে নিয়ে যাচ্ছেন। প্রতি মিটারের সাহায্যে আপনার দেহ ভারী হয়ে যায়, আপনার চোখের পাতা এক সাথে লেগে থাকে। প্রথম তলায় আপনার শরীরের পুরোপুরি শিথিল হওয়া উচিত।
ধাপ 3
বিছানায় যাওয়ার আগে টিপুন সমস্যা নিয়ে ভাবেন না। আপনি যদি ভারী চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাই করেন তবে তারা আপনাকে জাগ্রত রাখার এবং দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। গান শুনতে ভাল, আপনার প্রিয় বইটি পড়ুন।
পদক্ষেপ 4
একটু হাঁটুন এবং বিছানার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন। একটি পদচারণা আপনাকে শান্ত করবে, এবং অক্সিজেনযুক্ত আপনার রক্তের সংশ্লেষের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার মাথা দিয়ে বালিশ স্পর্শ করে শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন। আপনার শোবার ঘরে শুষ্ক বায়ু অস্থির এবং খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে। আপনি একটি হিউমিডিফায়ার দিয়ে পছন্দসই মাইক্রোক্লিমেট তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
বিছানার 2 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। খালি এবং পূর্ণ পেট উভয়ই জাগ্রত না করে শব্দহীন ঘুমকে প্রচার করে না। আপনি যদি সন্ধ্যার শেষ দিকে ক্ষুধা অনুভব করেন তবে কেফির পান করুন, অন্যথায় পেটে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে না। তবে সন্ধ্যাবেলা পানি পান করা বা তরমুজ খাওয়ার পক্ষে কোনও লাভ নেই, অন্যথায় মূত্রাশয়ের আক্ষেপের কারণে আপনি বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে ওঠার ঝুঁকিপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6
বিছানায় যাওয়ার আগে এমন সব কিছু করুন যাতে কোনও কিছুই আপনাকে রাতে ঘুম থেকে না জাগায়। ব্ল্যাকআউট পর্দা দিয়ে উইন্ডোটি বন্ধ করুন যাতে পাসিং গাড়িগুলির আলো আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে, আপনার মোবাইল ফোনটি সাইলেন্ট মোডে রাখে।
পদক্ষেপ 7
প্রাকৃতিক, নরম কাপড় থেকে তৈরি looseিলে-ফিটিং পোশাকগুলিতে বিছানায় যান যাতে কোনও বাকী অংশ আপনার বিশ্রামে হস্তক্ষেপ না করে। আরামদায়ক বিছানাগুলি কেনার জন্য এটি সর্বোত্তম - সর্বনিম্ন - ন্যূনতম সংখ্যক সীমাসমূহ সহ। অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশে ঝাপটাবেন না - আপনার ঘুমের সময় এগুলি একটি উচ্চ স্তরের আরাম সরবরাহ করবে।
