বয়সের সাথে, এমন লোকদের মধ্যে পেশীগুলি যারা স্পোর্টস এট্রাফি খেলেন না। এডিপোজ টিস্যু দ্বারা তারা প্রতিস্থাপিত হয়। ফ্যাট সমালোচনামূলক ভর তৈরি করে এবং ওজন হঠাৎ করে বাড়তে পারে। এই পরিস্থিতি এড়াতে আপনার শরীরের দিকে আগেই মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার দেহের ফ্যাটযুক্ত উপাদান গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রয়োজনীয়
- - সেন্টিমিটার;
- - ক্যালকুলেটর;
- - জলাশয়
নির্দেশনা
ধাপ 1
শরীরের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে চিন্তিত হওয়া উপযুক্ত কিনা তা সাধারণ পরীক্ষাগুলি আপনাকে জানায়। আনড্রেসিংয়ের পরে, বুকের পরিধি পরিমাপ করুন, সর্বাধিক বিশিষ্ট পয়েন্টগুলিতে একটি সেন্টিমিটার প্রয়োগ করুন। আপনার নাভির স্তরে, আপনার কোমরের পরিধি এবং তারপরে আপনার নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করুন। সমস্ত পাঠ্য লিখুন।
ধাপ ২
আপনার কোমরের পরিমাপটি আপনার পোঁদ এবং তারপরে আপনার আবক্ষিকে ভাগ করুন। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে উভয় ফলাফলের সাধারণত পুরুষদের জন্য 0.9 এবং মহিলাদের জন্য 0.8 - 0.85 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার কোমরটি আপনার বুক বা পোঁদগুলির চেয়ে প্রশস্ত হয়, তবে আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কোমরে এই জাতীয় প্রতিটি সেন্টিমিটার এক বছরের মধ্যে জীবনকে ছোট করে তোলে।
ধাপ 3
তথাকথিত "চিম্টি টেস্ট" কোমর এবং নিতম্বের ফ্যাট স্তরটির বেধ পরিমাপ করে। প্রশিক্ষণের পরে বা গুরুতর দিনগুলিতে এটি চালিত না করাই ভাল, যেহেতু এই সময়কালে বেশি তীব্রতার সাথে শরীরে তরল জমা হয় এটি একটি নির্ভরযোগ্য ফলাফল প্রাপ্তিতে বাধা দেয়। আপনার হাতটি কনুইতে বাঁকানো দিয়ে এটি আপনার বেল্টে রাখুন। সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি ইলিয়ামের বিপরীতে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার হাতটি কয়েক সেন্টিমিটার উপরে তুলুন এবং ত্বকের ভাঁজটি ধরুন। এটি একটি ক্যালিপার বা শাসকের সাথে পরিমাপ করুন। যদি ভাঁজটি 2.5 সেন্টিমিটারের বেশি হয় তবে আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় যেতে বা ডায়েটে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 4
পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে, আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে অতিরিক্ত চর্বি শরীরে উপস্থিত রয়েছে। তারপরে, এর পরিমাণ নির্ধারণের জন্য, বিশেষভাবে বৈদ্যুতিন স্কেলগুলি ব্যবহার করুন যা স্বাধীনভাবে তার সামগ্রীর শতাংশের গণনা করে। বা কোনও শরীরে জলে নিমজ্জিত হয়ে শরীরের ফ্যাট গণনা অবলম্বন করুন। আপনার পা এবং বাহুগুলি জলে পিছনে শুইয়ে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে গণনা শুরু করুন। আপনি যদি ত্রিশতম - চল্লিশতম দ্বিতীয় স্থানে ধীরে ধীরে জলে ডুবানো শুরু করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনার শরীরে 20% এর চেয়ে বেশি চর্বি রয়েছে, ষোড়শীতে এবং আরও 25%। যদি আপনি প্রায় তাত্ক্ষণিক নিজেকে জলে ডুবিয়ে রাখেন, ত্রিশটি গণনা করার আগেও, তবে আপনার 13% এর বেশি ফ্যাট নেই।
পদক্ষেপ 5
আপনি টেবিলটিও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পোঁদ চারপাশে প্রশস্ত পয়েন্ট পরিমাপ করুন। প্রথম কলামে তাকে এবং তৃতীয় অংশে আপনার উচ্চতা সন্ধান করুন। এই সূচকগুলিকে একটি সরলরেখার সাথে সংযুক্ত করুন। মধ্যম কলামের যে সংখ্যাটি একটি রেখার সাথে অতিক্রম করা হবে তা হ'ল আপনার শরীরের মেদ শতাংশ হবে।
