আধুনিক সমাজে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অলৌকিক কাজ, একটি બેઠালীন জীবনধারা, খেলাধুলার জন্য সময়ের অভাব - এবং এখন, মেরুদণ্ডের সাথে সমস্যা, জয়েন্টগুলি শুরু হয়, অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়। একটি জিমন্যাস্টিক বল - ফিটবল উদ্ধার করতে আসতে পারে। এই সাধারণ আইটেমটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে টান উপশম করতে সহায়তা করে, দিনের পনের মিনিটই যথেষ্ট। আপনার অনুশীলনের সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য, আপনাকে বলটি সঠিকভাবে ফুলে উঠতে হবে।
প্রয়োজনীয়
পাম্প।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বলটি ফুলে উঠাতে একটি উত্সর্গীকৃত ভালভ-ধরণের আইরিফিস টিপ সহ একটি পাম্প ব্যবহার করুন। আপনার মুখ দিয়ে বল স্ফীত করা বেশ কঠিন, তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, তবে আপনি পছন্দসই স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের সম্ভাবনা কম। যদি আপনি একটি ছোট বাচ্চার জন্য একটি জিমন্যাস্টিক বল কিনে থাকেন তবে তা সাবান এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন বা ফুলে যাওয়ার আগে রাবার এবং প্লাস্টিকের জীবাণুনাশক দিয়ে মুছতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
আপনি যদি রাস্তা থেকে বলটি নিয়ে এসে থাকেন তবে তা স্ফীত করতে ছুটে যাবেন না। এটি দুই ঘন্টা বসতে দিন। একবার এটি ঘরের তাপমাত্রায় উষ্ণ হয়ে উঠলে মুদ্রাস্ফীতি প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
ধাপ 3
বলের গর্তের উপরে পাম্প টিপ স্ক্রু করুন এবং বায়ু পাম্প শুরু করুন start নির্দেশগুলিতে নির্দেশিত ব্যাসের দিকে বল স্ফীত করার চেষ্টা করার দরকার নেই: আরামদায়ক এবং উত্পাদনশীল অনুশীলনের জন্য 85-95% যথেষ্ট হবে। জিম বলগুলি উচ্চ মাত্রার স্থিতিস্থাপকতা সহ উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়, তাই তারা সময়ের সাথে কিছুটা প্রসারিত করে।
পদক্ষেপ 4
কিছু জিমন্যাস্টিক বলের মডেলগুলির কোনও সুরক্ষা ভালভ নেই যা যে কোনও সময় বন্ধ এবং খুলতে পারে। যেমন একটি প্রক্ষিপ্ত বাড়াতে, আপনার একটি সুই সঙ্গে একটি পাম্প প্রয়োজন। স্তনবৃন্তে সূচটি sertোকান এবং যথারীতি মুদ্রাস্ফীতি প্রক্রিয়া শুরু করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি বলটি সঠিকভাবে ফুলে উঠেছে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার হাত দিয়ে ন্যূনতম চেষ্টা করে টিপুন: এটি দুটি থেকে তিন সেন্টিমিটার বাঁকানো উচিত। আপনি যদি বলটিকে খুব বেশি স্ফীত করেন (প্যাকেজটিতে প্রস্তুতকারকের দ্বারা নির্দেশিত আকারের চেয়ে বেশি) তবে এটির জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। বিপরীতে, যদি বলটি দুর্বলভাবে স্ফীত হয়, তবে আপনি শরীরের পেশী এবং প্রয়োজনীয় ম্যাসেজের উপর সঠিক প্রভাব পাবেন না (যদি বলটি পিম্পলসের সাথে থাকে)।
পদক্ষেপ 6
যদি অনুশীলনের সময় আপনি মনে করেন যে আপনাকে বলটি সামান্য পাম্প করতে হবে তবে উপরের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। পাম্প সংযুক্তির সময় প্রক্ষেপণ থেকে বায়ু প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
যদি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে বলটি খুব শক্ত হয় তবে সুরক্ষা ভাল্বটি খুলুন (বা একটি সূঁচ)োকান) এবং বায়ুটি ছেড়ে দিন। অনুশীলনের সময় যদি বলটি দ্রুত ডিফল্ট হয় তবে সুরক্ষা ভাল্বের গুণমানটি পরীক্ষা করুন।
