প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক হ'ল উপকারী। কখনও কখনও ক্রিয়েটিনিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন এই মিশ্রণে যুক্ত হয়। এছাড়াও, রচনাতে চর্বি উপস্থিত থাকতে পারে। উপার্জনের উদ্দেশ্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত লোকদের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপকারী ক্রিয়াটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। পরিপূরক দ্রুত শরীরের শক্তি সরবরাহ পুনরুদ্ধার করে। উপকারীকে নির্দিষ্ট পেশী তৈরির খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকিতে থাকা লোকেদের সাবধানতার সাথে উপভোগকারীকে ব্যবহার করা উচিত। উপস্থাপক বিশেষত এন্ডোমরফিক শারীরিক ধরণের লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। এই দেহটির সাথে, দেহ চর্বি সংরক্ষণের জন্য প্রবণ নয়।
ধাপ ২
বেশিরভাগ উপার্জনকারী বিদেশী সংস্থাগুলি দ্বারা উত্পাদিত হয়। বিদেশী পণ্যের প্যাকেজিংয়ে প্রায়শই কোনও রাশিয়ান অনুবাদ নেই। কখনও কখনও নির্দেশাবলী মানগুলি পরিমাপ করার একটি পৃথক সিস্টেমকে নির্দেশ করে, উপার্জনের সঠিক ব্যবহারের জন্য কোনও নির্দেশনা নেই।
ধাপ 3
উপার্জনকারীকে ব্যবহারের সর্বোত্তম সময়টি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে ঠিক। এই মুহুর্তে, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি খোলে। এই সময়কালে উপকার গ্রহণ করা শক্তি পুনরুদ্ধার, পেশী টিস্যুতে পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, উপার্জনকারী পেশী catabolism দমন করতে এবং শক্তির রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
শক্তি প্রশিক্ষণের আগে কোনও উপকারী গ্রহণ করা সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, দেহ শর্করা সরবরাহ করবে, যা আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও তীব্রভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ ঘনত্ব একটি ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়াটির বিকাশকে বাধা দেবে। তবে প্রশিক্ষণের আগে লাভকারী গ্রহণের ক্ষেত্রে, দেহ তার পাতলা টিস্যুগুলির মজুদ হারাবে না। ফ্যাট লাভ বৃদ্ধি ভাল হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
অবিচ্ছিন্ন পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সহ শরীরকে সমর্থন করতে, উপকারী খাবারের মধ্যে মাতাল হতে পারে। প্রশাসনের এই পদ্ধতিটি বিপাক বৃদ্ধি করে। যদি লাভকারীতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে তবে এটি রাতে, বিছানার আগে খাওয়া যেতে পারে। এইভাবে, রাতে দেহে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করা হবে। পেশী ভরগুলির দ্রুত সেট করার জন্য, একজন উপার্জনকারীকে অবশ্যই প্রতিদিন খাওয়া উচিত। কম শারীরিক মেদযুক্ত লোকদের জন্য একই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়।
পদক্ষেপ 6
একটি পাউডার উপার্জনকারী ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে একটি ককটেল তৈরি করতে হবে। এটি করতে, 150 গ্রাম গুঁড়ো 0.3 লিটার তরল মিশ্রিত করুন। তরল স্বাদ পছন্দ, ক্যালোরি সামগ্রী এবং গুঁড়ো মিশ্রণের স্বাচ্ছন্দ্যের ভিত্তিতে নির্বাচন করা যেতে পারে। তরল হিসাবে, আপনি জল, দুধ বা খাঁটিযুক্ত দুধ পণ্য চয়ন করতে পারেন।
