ধ্যানের জন্য সঠিক ভঙ্গি নির্বাচন করা যথাযথ অনুশীলনের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, বিশেষত যখন বসে ধ্যান করার বিষয়টি আসে। একটি ভাল অবস্থিত ক্লাসিক ভঙ্গিমা আপনাকে শিথিল করতে, নিজের শ্বাস অনুভব করতে এবং দেহের অসুবিধাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার অনুমতি দেয়।
ধ্রুপদী শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান, বা বসে বসে ধ্যান করার পুরো ভঙ্গি রয়েছে যাতে শরীরে শ্বাস নেওয়া বাতাসটি সবচেয়ে সঠিকভাবে বিতরণ করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় কমপক্ষে ক্লান্তি আসে এবং সহজেই শিথিল হয়ে আসে।
পদ্মের ভঙ্গির প্রকার
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে ধ্যানের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান হ'ল পদ্ম অবস্থান। অন্যান্য ভঙ্গির তুলনায় এর সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও (এটি শ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাস দেয়, পিঠে, পা এবং পেটের পেশিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে), পদ্মাসনা বা পদ্মের অবস্থান সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। প্রথমত, বয়সের মানুষের পক্ষে এটি সম্পাদন করা খুব জটিল is দ্বিতীয়ত, এটি কেবল ধ্যান এবং বিভ্রান্তিকর ক্ষেত্রে অস্বস্তিকর হতে পারে।
অর্ধ পদ্ম পোজ, বা সিদ্ধসন, সম্পাদন করা কিছুটা সহজ। এটিতে, আপনাকে বিপরীত উরুতে পা রেখে আপনার পাগুলি পেরোনোর প্রয়োজন। অর্ধ পদ্ম সঞ্চালনের জন্য, বরং দীর্ঘ দৈহিক প্রস্তুতিও প্রয়োজন, যা নমনীয়তা বিকাশ করে, তাই পোজটিও সবার জন্য উপযুক্ত নয়। তবুও, সিদ্ধাসন অঙ্গগুলির রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে, নিম্ন মেরুদণ্ডের জন্য এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য খুব উপকারী। পদ্ম বা অর্ধেক পদ্ম পজিশনে বসে থাকার চেষ্টা করা যদি ধ্যানকারীকে পায়ে আঘাত এবং রোগ এবং সিরামের রোগ হয় তবে গুরুতর ব্যথা হতে পারে।
কোনও ধ্যানকারী পদ্ম বসতে পারে তার সহজতম সংস্করণ হ'ল "তুর্কি" পোজ বা সুখসানা। দেহ সুখসান সহজেই গ্রহণ করে, পা ক্লান্ত হয় না, এবং একটি নিয়ম হিসাবে পিছনে মোটামুটি সোজা থাকে। খুব গুরুতর পায়ে আঘাত (হাঁটু বা টিবিয়ার ফ্র্যাকচার) ব্যতীত যে কোনও স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যেকোন বয়সের ব্যক্তির পক্ষে এই অবস্থানটি সুপারিশ করা যেতে পারে।
অন্যান্য বসা ধ্যান ভঙ্গি
সবচেয়ে কোমল ধ্যানের একটি অঙ্গবিন্যাস আপনার হাঁটুতে বসে আছে। আপনাকে কেবল আপনার হাঁটুতে বসে থাকা, আপনার পিঠ সোজা করা এবং আপনার পোঁদে হাত রাখা দরকার। ভঙ্গিটি খুব হালকা, ধ্যানের সময় ব্যক্তিকে সমান এবং শক্তিশালীভাবে শ্বাস নিতে দেয়। এই অবস্থানটি সহজ করার জন্য, আপনি একটি ছোট হার্ড প্যাড ব্যবহার করতে পারেন যা পা এবং নিতম্বের মধ্যে এক ধরণের স্তর তৈরি করে বা একটি বিশেষ ছোট বেঞ্চ যার নীচে আপনি আপনার পাগুলি সরাতে পারেন।
শ্বাসকষ্টের জন্য ধ্যানের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিটিকে "মিশরীয় পোজ" হিসাবে বিবেচনা করা হয়: আপনার নিজের হাতটি ডান কোণে এবং আর্মরেস্টে আপনার হাত দিয়ে আর্মরেস্টস নিয়ে দৃ chair় চেয়ারে বসতে হবে।
ভুলে যাবেন না যে ধ্যানের সময় ভঙ্গিমা পরিবর্তন করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয় যাতে দেহ বিশ্রাম নিতে এবং সমস্যা ছাড়াই কাজ করতে পারে। আপনার পিঠটি সোজা রাখা কোনও বসার অবস্থানের পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর কোনও চাপ না পড়ে।
