ঘুমের অভাব মানুষকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাদের অযত্ন এবং বিরক্তিকর করে তোলে। এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশকেও উদ্দীপিত করতে পারে। তবে, আপনি বাড়িতে এসে তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়ার পরেও, আপনার সাথে শ্বাসকষ্ট করে এমন কেউ থাকলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারবেন না।
প্রয়োজনীয়
- - ইয়ারপ্লাগস, সুতির উলের;
- - প্লেয়ার
নির্দেশনা
ধাপ 1
"তিনি একটি বীরত্বপূর্ণ স্বপ্নে ঘুমাচ্ছেন" - তারা এমন লোকদের সম্পর্কে বলেছেন যাঁরা সকালের আগ পর্যন্ত জেগে উঠা কঠিন: তারা কিছুই শুনতে পান না এবং উদ্দীপনা নিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি কখন সবচেয়ে বেশি ঘুমাতে চান তা নোট করুন। সাধারণত এখানে বেশ কয়েকটি শৃঙ্গ রয়েছে। আপনার যখন প্রয়োজন তখন বিছানায় যাবেন না, তবে যখন আপনি ঘুম পাচ্ছেন feel আপনি যদি নয়টি এ শিখরটি মিস করেন তবে পরেরটি আসার সময় বারোটা বেডে যান। ফলস্বরূপ, আপনার মাথা বালিশ স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনি গভীর ঘুমের মধ্যে পড়বেন এবং তুষারপাত আপনাকে বিরক্ত করবে না।
ধাপ ২
আপনার শামুকের সঙ্গীর আগে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি তাঁর সাথে একমত হন যে তিনি আপনার চেয়ে পরে শোবেন এবং আপনার ঘুমকে বাধা না দেওয়ার চেষ্টা করেন, সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে। যদি আপনার সঙ্গী যথেষ্ট সংবেদনশীল হন তবে আপনি ঘুমিয়ে আছেন এমন পরিমাপের শ্বাসকষ্ট থেকে তিনি জানেন না হওয়া পর্যন্ত তিনি নিজেই ঘুমের লড়াই করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনি যদি গানটিতে ঘুমিয়ে পড়তে চান তবে আপনার প্লেয়ারের সাথে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঠিক আপনার কানে কানে melালা আপনার প্রিয় সুরগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করবে এবং আপনি কেবল তাদের পিছনে শামুক শুনতে পাবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রিয়জনকে শুকানোর জন্য ইতিবাচক সমিতি তৈরির চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি আপনাকে শিলাগুলির বিরুদ্ধে মারতে থাকা wavesেউয়ের গর্জনের কথা মনে করিয়ে দেয়। কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রের তীরে রয়েছেন, তাজা বাতাস নিঃশ্বাস ফেলছেন, ক্রোধমান সমুদ্রের দিকে তাকাচ্ছেন। তরঙ্গগুলির পরিমাপ করা রাম্বল আপনাকে প্রশান্ত করে এবং আপনি ঘুমিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
ইয়ারপ্লাগ কিনুন। এগুলি আপনার ঘুমের মধ্যে শুকিয়ে যাওয়ার থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষা দেবে। আপনি যদি এখনও দোকানে না পৌঁছে থাকেন তবে আপনি তুলা উলের টুকরো দিয়ে কেবল কানটি প্লাগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি আলাদা কক্ষে স্নোরিং ব্যক্তির সাথে ঘুমান তবে তাদের মধ্যে সাউন্ডপ্রুফিং বাড়ান। ফাটলগুলি পূরণ করুন, রাতে অভ্যন্তরের দরজা বন্ধ করুন, দেয়ালে একটি কার্পেট ঝুলিয়ে দিন। যদি আপনি মেরামত করার পরিকল্পনা করেন, তবে শব্দ-শোষণকারী উপকরণগুলি ব্যবহার করুন। রুক্ষ-প্রলিপ্ত আসবাব সংলগ্ন প্রাচীর বরাবর স্থাপন করা যেতে পারে - এটি শব্দ শোষণও করবে।
