জীবনের ক্ষীণতম গতি, কর্মের অবিচ্ছিন্ন চাপ এই সত্যকে সরিয়ে দেয় যে সন্ধ্যার সময় অনেক লোক একটি লেবু লেবুর মতো অনুভব করে। এবং আগামীকাল সবকিছু আবার ঘটবে এই উপলব্ধি আশাবাদ যুক্ত করে না। সুতরাং, কার্যদিবসের পরে কীভাবে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ important
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। যদি আপনার ডায়েটে মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবার, আধা-তৈরি পণ্য থেকে প্রস্তুত খাবারের আধিপত্য থাকে তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে দিনের শেষে আপনি অভিভূত বোধ করেন। এই পণ্যগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার দেহের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে, আপনি শক্তির প্রয়োজনীয় উত্স পান না।
এই পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় আরও গাছের খাবারের পরিচয় দেওয়া উচিত। শাকসবজি, গুল্ম, সিরিয়ালগুলিতে "ধীর" শর্করা থাকে যা হজমে দীর্ঘ সময় নেয়, এর ফলে আপনাকে ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয় এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। সঠিক প্রাতঃরাশ করা জরুরি। এক বাটি পোড়িয়া আপনাকে পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততা বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ ২
আপনার খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া উচিত: অ্যালকোহল, ধূমপান। কখনও কখনও আপনি এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করতে পারবেন, এটি এমনকি কার্যকর হবে। তবে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল হতাশার কাজ করে, যেমন। এটি আপনাকে ক্লান্তি থেকে মুক্তি, শিথিল করতে দেয় না, যেমনটি অনেকে মনে করেন।
ধূমপানও আমাদের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি শরীরে অক্সিজেন আটকাতে বাধা দেয়, ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি হতাশাগ্রস্থ বোধ করে, তিনি অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়া এবং গতিবিধি করতে চান না।
ধাপ 3
বই পড়া বা হাঁটা দিয়ে টিভি প্রতিস্থাপন করুন। পার্কে হাঁটতে যাওয়ার জন্য কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে, এলে, পালঙ্কে শুয়ে টিভি দেখানোর চেয়ে কিছুটা নতুন বাতাস পাওয়া ভাল। চলার সময়, আপনি আপনার চিন্তাগুলি যথাযথভাবে রাখতে সক্ষম হবেন, এ ছাড়াও আপনার শরীর অক্সিজেন দ্বারা সমৃদ্ধ হবে এবং তারপরে আপনি আরও ভাল ঘুমবেন। এবং শোবার আগে, আপনি একটি আকর্ষণীয় বই পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলায় যেতে সক্রিয় হওয়া একদিন কাজের পরে পুনরুদ্ধার করার এক দুর্দান্ত উপায়। ক্লাস চলাকালীন, অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়, ফলস্বরূপ আপনি শক্তির উত্সাহ অনুভব করেন। অবশ্যই প্রশিক্ষণের পরে ক্লান্তিও রয়েছে তবে এটি মনোরম। এছাড়াও, খেলাধুলা করার সময়, রক্তে এন্ডোরফিনগুলির (আনন্দের হরমোনগুলি) মাত্রা বৃদ্ধি পায়, অর্থাৎ। আপনার মেজাজ উন্নতি করে।
পদক্ষেপ 5
ঘুমের কথা ভুলে যাবেন না। শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য গড়ে একজন ব্যক্তির আট ঘন্টা পূর্ণ ঘুম দরকার। অতএব, আপনি যখন সন্ধ্যায় বাড়ি আসবেন, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। কিছু বাড়ির কাজ না করাই ভাল, সিনেমা দেখা প্রত্যাখ্যান করুন, তবে একটি ভাল রাতের ঘুম পান যাতে পরের দিনটি আপনার ভাল লাগে। এবং যদি আপনি ক্রমাগত সঠিক ঘুমের ধরণটি মেনে চলেন, তবে কাজের পরে ক্লান্তি জাতীয় সমস্যাটি আপনার পক্ষে থাকবে না।
