সক্রিয় খেলাধুলা সহ এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের নিরাময়ের জন্য নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি বৃদ্ধি প্রয়োজন। একাধিক বিশেষ অনুশীলন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর মাধ্যমে ফুসফুস ফাংশনটি উন্নত করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বায়বীয় ক্রীড়াগুলিকে অগ্রাধিকার দিন নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এমন একটি খেলা বেছে নিন: সাঁতার (ডুবোজাহাজ সহ), দৌড়, সাইক্লিং, শক্তি প্রশিক্ষণ, রোয়িং। নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুসের সক্ষমতা বিকাশের সাথে সাথে লোড বাড়ান।
ধাপ ২
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় যে শ্বাস প্রশ্বাসের পরিমাণ হয় তার পরিবর্তনগুলি ফুসফুসের উপলব্ধ কার্যকরী মজুদ বাড়িয়ে তোলে। গভীর শ্বাস এবং দীর্ঘায়িত শ্বাস-প্রশ্বাস, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা, ছন্দ এবং ফুসফুসের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তনগুলি - সুপারিশগুলির সাথে কঠোর অনুসারে ব্যায়াম সম্পাদন করুন। সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান এবং আরও জটিল কমপ্লেক্সে চলে যান।
ধাপ 3
বেলুন, বল ইত্যাদি ফুলে উঠুন আপনার নিজের ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে তবে নিয়মিত পরিমাণে বৃদ্ধি করা উচিত। সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, বিভিন্ন বস্তু - বেলুন, রাবারের বল ইত্যাদি স্ফীত করতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন
পদক্ষেপ 4
ডায়াফ্রেমেটিক-ব্যয়বহুল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করুন এই ধরণের শ্বাসের মূল ধারণা হ'ল শ্বাসকষ্টে পেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি হ্রাস করা। শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করা শুরু করুন - এভাবে কৌশলটি আয়ত্ত করা আরও ভাল। প্রাথমিক অনুশীলন পাওয়ার পরে, বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ডায়াফ্রাম্যাটিক-ব্যয়বহুল শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি শুরু করুন। সারা দিন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পর্যায়ক্রমে সামান্য ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্কআউট করুন - প্রতি ২-৩ ঘন্টা কয়েক মিনিট।
পদক্ষেপ 5
যোগব্যায়াম করুন সকল ধরণের যোগে শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অনুশীলন রয়েছে, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি বেছে নিন এবং অনুশীলন করুন। সঞ্চালন সঞ্চালন, সর্বদা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন - এটি যোগগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নীতি, যা পালন করা কেবল জটিলগুলির কার্যকারিতাই নয়, সমস্ত অঙ্গ এবং তাদের সিস্টেমের কার্যকারিতাও নির্ভর করে।
