সংক্ষিপ্ত উচ্চতা প্রায়শই আত্ম-সন্দেহের পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনেও অনেক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কোনও ব্যক্তির নিবিড় বৃদ্ধি, একটি নিয়ম হিসাবে, সংখ্যাগরিষ্ঠ বয়স দ্বারা বন্ধ হয়ে যায়। তবে, বেশ কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার উচ্চতায় কয়েক সেন্টিমিটার যুক্ত করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার উচ্চতা বাড়ানোর চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি কোনও পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করতে পারবেন না। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার জেনেটিক্সের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনার পরিবারের বেশিরভাগ সদস্য এবং আত্মীয় স্বজন যদি সংক্ষিপ্ত হন, আপনারও সম্ভবত ছোট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি কেবলমাত্র আপনার পিতা-মাতা বা তাদের মধ্যে একটির স্বল্পতা থাকে তবে আপনি তাদের চেয়ে লম্বা হতে পারেন। জেনেটিক কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে। এ জন্য শৈশব থেকেই উপযুক্ত জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া দরকার।
ধাপ ২
নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। শরীরের উচ্চ ক্রিয়াকলাপ এটিকে বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করতে বাধ্য করে, যা সরাসরি কোনও ব্যক্তির বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলনগুলি হ'ল আপনাকে প্রচুর লাফিয়ে উঠতে হবে। আপনি 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি করে একটি স্বাধীন অনুশীলন হিসাবে জাম্পিং ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং অন্যান্য দলের গেমস খেলে জাম্পিং অনুশীলন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো কয়েকটি কার্ডিও অনুশীলন শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে। উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর সরঞ্জাম ক্রসবার। এটির জন্য 10 সেকেন্ডের জন্য ওজন করুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন। এই ব্যায়ামটি সারা দিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
এটি জানা যায় যে বিশ্রামের সময় মানুষের দেহ যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, সঠিক ঘুমের ধরণগুলি বজায় রাখা এবং আরও বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের নিবিড় বৃদ্ধির সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 8-11 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কিছুই আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে না। এটি আগে থেকে আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন, যেমন বিছানার আগে চ্যামোমিল চা পান করা বা গরম স্নান করা।
পদক্ষেপ 4
শিশুদের শৈশব থেকেই সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে শেখানো হয়। এটি সরাসরি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের সাথেই নয়, তবে একজন ব্যক্তির বিকাশের সাথেও সরাসরি সম্পর্কিত। ঝাঁকুনি না করার চেষ্টা করুন, সরাসরি টেবিলের কাছে বসুন, আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং হাঁটার সময় আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরে তুলুন। সঠিক বিছানাপত্র আপনাকে সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যেমন বালিশ ব্যবহার করা যা আপনার ঘাড়ে চাপ দেয় না।
পদক্ষেপ 5
একজন ব্যক্তির নিবিড় বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তার পুষ্টি। এটি যথাসম্ভব ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। কোনও অস্বাস্থ্যকর খাবার (প্রচুর পরিমাণে চিনি, সোডাস, স্যাচুরেটেড ফ্যাট ইত্যাদি) খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনি যে খাবারটি গ্রহণ করেন তাতে ভিটামিন ডি, প্রোটিন, দস্তা, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পদার্থ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত যা মানুষের বৃদ্ধিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আপনার শরীরে বিপাককে গতি বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে এটি এতে ক্ষতিকারক চর্বিগুলির প্রতিরোধ এড়াতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনি একদিনে স্যাচুরেটেড তিনটি খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন এবং আরও প্রায়শই খেতে পারেন তবে ছোট অংশে।
