অনেক লোক দেখতে পান যে দিনের বেলা ঘুমানো তাদের পক্ষে কঠিন, যদিও এই জাতীয় সমস্যাগুলি রাতে উত্থিত হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল অন্ধকার ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত, এবং দিবালোক এবং গোলমাল স্নায়ুতন্ত্রকে সাসপেন্সে রাখতে পারে। দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে বিশ্রাম নিতে টিউন করতে হবে, দিনের উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং শিথিল করতে শেখা উচিত।
আরামদায়ক পরিবেশ
দিনের বেলা ঘুমোতে আপনার যতটা সম্ভব আরাম করা দরকার। ঘরের সজ্জাটি ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত: একটি আরামদায়ক বিছানা, একটি পর্দাযুক্ত উইন্ডো, তাজা বাতাস। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শয়নকক্ষের বায়ু তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি হওয়া উচিত নয়, তাই এই ঘরের আরও ঘন ঘন বায়ুচলাচল করুন। এবং গ্রীষ্মে এটি সাধারণত একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি নিয়ম হিসাবে, লোকেরা তাদের স্নায়ুতন্ত্রের অদ্ভুততাগুলি জানে। কারও পক্ষে প্রকৃতির নিস্তব্ধ শব্দগুলিতে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ, আবার অন্যরা সম্পূর্ণ নীরবতায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে নিরব একঘেয়ে শব্দগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। সফট মিউজিক বা কোনও নিউজ চ্যানেল বাজানোর চেষ্টা করুন। যদি অন্ধকারই মূল কারণ যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, তবে একটি বিশেষ ঘুমের মুখোশ ব্যবহার করুন যা দিনের আলোকে দেয় না। অনেকে পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ মনে করেন। একটি নজিরবিহীন রোমান্টিক প্লট সহ একটি বই চয়ন করুন, কারণ একটি গতিশীল গোয়েন্দা উপন্যাস বরং বিপরীত প্রভাব তৈরি করবে।
কিভাবে বিছানা জন্য প্রস্তুত
সবচেয়ে কার্যকর শিথিলকরণ প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হ'ল উষ্ণ স্নান। এতে সুগন্ধযুক্ত লবণ বা প্রয়োজনীয় তেল যুক্ত করুন। ভ্যালেরিয়ান, ল্যাভেন্ডার, প্যাচৌলি, বারগামোট, ক্যামোমাইল এবং লেবু বালামের সুগন্ধীর সুস্পষ্ট শান্ত প্রভাব রয়েছে। এই জাতীয় স্নানের 10-15 মিনিটের সময় আপনাকে ঘুমাতে চাইলে যথেষ্ট।
এটি খেয়াল করা হয় যে একটি খাবার খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি নিদ্রাহীন এবং অলস বোধ করেন। জিনিসটি হজম অঙ্গগুলির অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যখন মাথা থেকে রক্ত প্রবাহিত হয়। মস্তিষ্ক যে অক্সিজেন অনাহারভরে ভুগছে তার কারণে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে চায়। পূর্ণ পেটে ঘুমানো তবে সর্বোত্তম সমাধান নয়। এক গ্লাস দুধ বা ভেষজ চা দিয়ে মধু দিয়ে একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। কালো বা সবুজ চা পান করা, অন্যান্য সমস্ত ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির মতো, শোবার সময় অন্তত 2 ঘন্টা আগে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
ঘুমন্ত কৌশল
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে সমস্ত উদ্বেগযুক্ত চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে হবে। গন উইথ দ্য উইন্ডের উদাহরণটি অনুসরণ করুন এবং নিজেকে বলুন, "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।" আপনার যে সিদ্ধান্ত নিতে হবে তা, তারা সকলেই অপেক্ষা করতে পারে। বিশ্রামের সময় এখন।
ঘুমিয়ে যাওয়ার পুরানো প্রমাণিত উপায় হ'ল ভেড়া গণনা করা। কল্পনা করুন যে কোনও ঝাঁক পালা বেড় করে ঝাঁপ দিয়ে বেড়াচ্ছে। সমৃদ্ধ কল্পনাশক্তির ক্ষেত্রে তাদের পক্ষে এটি কঠিন হবে না। প্রধান জিনিসটি হ'ল সমস্ত মেষ একই দেখায় এবং প্রক্রিয়াটি একঘেয়ে ও পরিমাপের সাথে পুনরাবৃত্তি হয়। বিকল্পভাবে, আপনি একের পর এক আপনার মনে রোমান সংখ্যা আঁকার চেষ্টা করতে পারেন। মনের সাথে এই জাতীয় গেমগুলি বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং সমস্যাগুলি টিপানো থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে।
