সকালে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের জন্য দুর্দান্ত সমস্যার সাথে জড়িত, কারণ প্রত্যেকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয় না। এই জাতীয় লোকদের জন্য কীভাবে কর্মক্ষেত্র, বিশ্ববিদ্যালয় বা বিদ্যালয়ে ঘুম না করবেন এই প্রশ্ন একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিছানার দু-তিন ঘন্টা আগে খাবেন না। খাদ্য হজম করার প্রক্রিয়াটি আপনার শরীর থেকে প্রচুর শক্তি নেয়, এটি সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে, যা আপনাকে রাতে ভাল বিশ্রাম নিতে দেয় না।
ধাপ ২
বিছানার আগে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন। আপনি যতই নিদ্রায় ঘুমান, সকালে উঠা তত সহজ হবে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় ঘুমের মূল চাবিকাঠি তাজা বাতাস। একটি স্টিফ অ্যাপার্টমেন্ট বিশ্রামের পক্ষে উপযুক্ত নয়, এবং সকালে আপনি ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করবেন।
ধাপ 3
মধ্যরাতের আগে বিছানায় যান। মনে রাখবেন যে মধ্যরাতের আগে এক ঘন্টার ঘুম দুই ঘন্টা পরে সমান হয়। ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি না দেখার অভ্যাসে পড়ুন, তবে সোজা বিছানায় যান। নিজেকে সম্পূর্ণ নীরবতার সাথে সরবরাহ করুন, পর্দা বন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে বিছানায় যান। আপনাকে হতাশ করে এমন বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
একাধিক অ্যালার্ম সেট করুন। অ্যালার্ম বন্ধ করে ঘুমানো চালিয়ে যাওয়ার অভ্যাসটি অনেকের মধ্যেই তৈরি হয়েছে এবং এর সাথে লড়াই করতে হবে। আপনার টিভি, স্টেরিও সিস্টেম, ফোনে লিফট ফাংশনটি সন্ধান করুন। বা কয়েকটি ঘড়ি কিনুন এবং এগুলি ঘরের চারপাশে রাখুন যাতে আপনাকে রিংটি নিঃশব্দ করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথেই উঠুন। বালিশে মাথা ফিরার সাথে সাথেই আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন। অতএব, যারা বেশি ঘুমাতে চান না তাদের পক্ষে পথ তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি। কেবল আপনার বিছানায় বসে, আপনি ইতিমধ্যে খুব তাড়াতাড়ি জাগার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবেন।
