ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলিতে, প্রায়শই শুতে যাওয়ার আগে সমস্ত কাজ শেষ করা বা একই উদ্দেশ্যে খুব তাড়াতাড়ি জাগানো প্রয়োজন। সম্প্রতি, ইন্টারনেটে নোটগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করে যে এটি দেখা যায়, আপনি চাইলে আপনি কেবল মাত্র দু' ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘদিন ধরে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোনও ব্যক্তির ঘুম বিভিন্ন ধাপে ঘটে। প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে গভীর ঘুমের পর্যায়ে চলে যায়, এবং সকালে ঘুমের কাছাকাছিটি আরও পৃষ্ঠপোষক এবং বিরতিতে পরিণত হয়। তদ্ব্যতীত, আপনি দেরিতে বিছানায় গেলে, প্রথম পর্বটি কখনই না আসতে পারে, ফলস্বরূপ, ব্যক্তিটি পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবে না। অতএব, বিশেষজ্ঞরা আগে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন, সম্ভবত 21:00 টার পরে। অবশ্যই, আপনি দুই ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হবেন না, তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন তবে আপনি কিছুক্ষণ আগে সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ ২
ইউক্রেনীয় ব্লগার আলেক্সি মাস একটি বিশদ পরিকল্পনা প্রকাশ করেছেন যাতে তিনি দুর্দান্ত বোধ করার সময় কীভাবে দিনে দু'ঘন্টায় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন তা জানিয়েছিলেন। এটি করার জন্য, তিনি এই বোঝার উপর ভিত্তি করে একটি দার্শনিক পদ্ধতি ব্যবহার করার প্রস্তাব দিয়েছেন যে ঘুম হ'ল বিভিন্ন সমস্যা, ঝামেলা এবং সেইসাথে কাজ করার এবং বাস করার বাসনা এড়ানো is আপনি যদি এই সমস্ত কিছু ছেড়ে দেন এবং জীবন থেকে কেবল আনন্দ এবং আনন্দ পেতে চেষ্টা করে ইতিবাচক সাথে তাল মিলেন, যে কেউ কেবল দু'ঘন্টার মধ্যে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন। একই সাথে, আপনি যে কোনও সময় বিছানায় যেতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি শরীর এটি চায়।
ধাপ 3
এছাড়াও, একটি বিশেষ বিজ্ঞান আছে - ভ্যালোলজি। ক্ষেত্রের প্রতিনিধিরা বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যকর ঘুম 7 থেকে 22 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়। এই সময়ে, নবায়ন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয়ভাবে শরীরে সংঘটিত হচ্ছে, অতএব, এই সময়ের মধ্যে কেবলমাত্র এক ঘন্টা ঘুম শক্তির পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় যেন কোনও ব্যক্তি অনেক ঘন্টা ঘুমিয়ে ছিলেন sle
পদক্ষেপ 4
তবে, চিকিত্সকরা যুক্তি দেখান যে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ঘুমকে ছোট করার এখনও পর্যাপ্ত কার্যকর উপায় নেই। গড়ে একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 5.5 ঘন্টা ঘুমানো দরকার যা তিনটি চক্রের থেকে কিছুটা কম। শক্তি পুনরুদ্ধারের একমাত্র উপায় এটি, যদিও কোনও ব্যক্তির নিদ্রাহীনতা বোধ হয় না unlikely আপনার নিজের দেহের কথা শুনতে হবে এবং বুঝতে হবে এটির কত ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
