ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীর গণনা কেবল যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য নয়, যারা তাদের নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন তাদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকের শরীরের স্বর বজায় রাখতে এবং ওজনের সমস্যা এড়াতে তাদের ডায়েট সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার জন্য বেশ কয়েকটি গাণিতিক সূত্র রয়েছে। অপেক্ষাকৃত সাম্প্রতিক অবধি বিশ্বজুড়ে মোটামুটি সাধারণ মান ব্যবহৃত হত। সুতরাং, બેઠার কাজগুলিতে নিযুক্ত পুরুষদের জন্য, আদর্শটি প্রতিদিন দিনে দুই থেকে আড়াই হাজার ক্যালোরি এবং সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারীদের জন্য - প্রায় তিন হাজার ক্যালোরি। মহিলাদের ক্ষেত্রে, মানগুলি কম থাকে এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল সহ, দুই হাজার ক্যালোরি পর্যন্ত এবং তীব্র ক্রিয়াকলাপ সহ - 2400 ক্যালরির বেশি নয়।
ধাপ ২
যাইহোক, এই মানগুলি গড় গড়ে, যা গড় উচ্চতা এবং দেহের ওজনের জন্য গণনা করা হয়। নিজের জন্য পৃথক হার সন্ধান করতে, একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা বোধগম্য। এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি প্রতিটি বা অন্য সূত্র অনুযায়ী প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি গণনা করে। পুষ্টিবিদরা মাফিন-জিয়োর পদ্ধতিটিকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন।
ধাপ 3
এই সূত্রটি ব্যবহার করে নিজেকে ক্যালোরি রেট গণনা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে তথাকথিত "বেসাল বিপাক হার" গণনা করতে হবে - আপনার শরীরের স্বাভাবিক বিশ্রাম বজায় রাখতে কত পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। এটি গণনা করার জন্য, আপনার ওজন 10 কেজিতে গুন করতে হবে, আপনার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) 6, 25 দ্বারা গুণিত এবং বয়সের বয়সকে 5 দ্বারা বিয়োগ করতে হবে পরবর্তী, আপনাকে মহিলাদের ফলাফলের সংখ্যা থেকে আরও 161 বিয়োগ করতে হবে, এবং পুরুষদের জন্য 5 যোগ করুন।
পদক্ষেপ 4
এখন "বেসিক বিপাক" এর প্রাপ্ত মানটি আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে গুণক গুণাগুণ দ্বারা গুণিত করা দরকার:
- প্যাসিভ লাইফস্টাইল -1, 2;
- সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - 1, 375;
- গড় ক্রিয়াকলাপ, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে 4 বার প্রশিক্ষণ -1, 55;
- সক্রিয় জীবনধারা (প্রতিদিনের ক্রীড়া) - 1, 725;
- উচ্চ ক্রিয়াকলাপ (শারীরিক কাজ এবং ক্রীড়া) -1, 9।
এটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার শরীরের পরিমাণে ক্যালোরি দেয় give
