বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে যারা কঠোর সংজ্ঞায়িত তফসিল অনুসারে জীবনযাপন করেন তারা দিনে বেশি কাজ করেন এবং যারা তাদের জীবনসূচি ও রুটিনে জীবন জমা করেন না তাদের চেয়ে কম ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনি একই সাথে জেগে, খাওয়া, কাজ এবং বিশ্রাম নিলে আপনার আরও কত ভাল লাগবে তা ভাবুন। আপনার জন্য সঠিক একটি রেজিমেন্ট বিকাশের চেষ্টা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পৃথক জৈবিক ছন্দের উপর ভিত্তি করে একটি তফসিল তৈরি করুন। দিনের সবচেয়ে বেশি সময় আপনি কী সক্রিয় তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি রাত ১০ টা থেকে ঘুমোতে আকর্ষণ করেন এবং সকাল 6 টায় উঠে পড়া কঠিন নয় - আপনি একজন "সকালের মানুষ" এবং দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হন। খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা যদি পুরো দিনের জন্য দুর্বলতার অনুভূতি নিয়ে আসে তবে সন্ধ্যা 11 টা বাজে আপনি সক্রিয় এবং প্রফুল্ল হন - আপনি সম্ভবত "রাতের পেঁচা"। আপনার নিজের ধরণের সংজ্ঞা দেওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সাপ্তাহিক ছুটি হয় যখন আপনার খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার দরকার হয় না এবং আপনি যখন নিজের মতো লাগে তখন বিছানায় যেতে পারেন, এবং সবকিছু শেষ না হয়ে। কাজের সপ্তাহের মাঝামাঝি আপনি "পেঁচা" বা "লার্ক" কিনা তা যদি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, দেরীতে শুতে এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, আপনি সম্ভবত ভুল করে নিজেকে একটি শ্রেণীবদ্ধ করে " পেঁচা ", যেমন আপনি এই পরিস্থিতিতে প্রাকৃতিক ঘুম বঞ্চনার কারণে সকালে দুর্বল বোধ করবেন।
ধাপ ২
আপনি যদি একটি দৃ schedule় সময়সূচীতে কাজ করেন তবে আপনার জন্য আপনার দিনটি পরিকল্পনা করা সহজ হবে। তবে সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনার সময়সূচীটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি সময় জেগে থাকুন এবং মধ্যরাতটি ভাল করে বিছানায় যাওয়ার প্রলোভনটি প্রতিরোধ করুন। আপনার যদি নিখরচায় সময়সূচি থাকে, আপনার কেবলমাত্র একটি শাসনব্যবস্থা প্রয়োজন - আপনি যখন সর্বাধিক দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হন তখন বেশিরভাগ কাজটি উত্সর্গ করুন এবং এমন সময়ে যখন ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, এমন হালকা কিছু করুন যা ঘনত্বের প্রয়োজন হয় না। পুরো দিন কাজের পরিমাণ বিতরণ করুন, ক্লান্তিকর ছুটে যাওয়া চাকরি এবং দীর্ঘ সময় ধরে কম ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দিন না - কিছুই না করা ক্লান্তিকর নয়।
ধাপ 3
সময় নির্ধারণের সময়, কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম নিন। আপনার কাজের চাপ কতটা দুর্দান্ত, পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না কেন, আপনি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবেন। বিশ্রামের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এই সত্যকে পরিচালিত করবে যে কোনও কাজের উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, এবং ঘুম থেকে নেওয়া সময়গুলি নষ্ট হবে। ডায়েটটি মেনে চলার চেষ্টা করুন - দিনের বেলা খাবারের মধ্যে অন্তরগুলি 4-5 ঘন্টা হওয়া উচিত, সর্বাধিক - 6.. এটি সম্পূর্ণরূপে খাবারের শোষণের উপযুক্ত সময়।
