ফোমযুক্ত পানীয় প্রেমীদের প্রায়শই পেটের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। বিশেষজ্ঞরা এই ঘটনাটি ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে, এটি সকালের নাস্তা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সম্পর্কে about
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিয়ার পান করা থেকে ওজন না বাড়ানোর জন্য, নাস্তা থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মশলাদার খাবার বাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, লবণযুক্ত চিনাবাদাম, সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার বা পনিরের পাতলা স্লাইসগুলির ছোট অংশ প্রস্তুত করুন। এটি উভয়ই সুস্বাদু এবং আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না।
ধাপ ২
বিয়ার খাওয়ার আগে নিজেকে রিফ্রেশ করুন। এইভাবে, অ্যালকোহল আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি দেবে না। খাওয়া খাবারটি পুষ্টিকর এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত।
ধাপ 3
প্রতিটি অংশের ব্যবহারকে প্রসারিত করে, পরিমাপকৃতভাবে বিয়ার পান করুন। সুতরাং আপনার শরীরে আগত তরলটি প্রক্রিয়া করার সময় পাবে।
পদক্ষেপ 4
পরিমিত অবস্থায় বিয়ার পান করুন। এই পানীয়টি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করবেন না। অন্যথায়, আপনি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যেরও উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি বিয়ারের খুব পছন্দ করেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বিশেষ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। তাজা বাতাসে নিয়মিত চালান, পুল-আপ এবং পুশ-আপ করুন। আপনার চিত্রটি দুর্দান্ত অবস্থায় রাখতে দিনে 30 মিনিটের অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
উপরের এবং নিম্ন প্রেস অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট সেট বিবেচনা করুন। এটি করুন এবং আপনার পেট সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকবে।
পদক্ষেপ 7
উপরের প্রেসে অনুশীলন করার জন্য, শুরুর অবস্থান নিন take আপনার পিছনে থাকা. হাঁটুতে কিছুটা পা বাঁকুন। আপনার মাথার নীচে হাত রাখুন। আপনার কনুই দুদিকে ছড়িয়ে দিন। অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে চিবুকটি বুকের সাথে স্পর্শ না করে। আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার ধড় উত্তোলন করুন। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য শেষ পয়েন্টে লক করুন। আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 10-15 বার, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
নিম্ন প্রেসে অনুশীলন করার সময়, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা উপরে উঠান। আপনার হাত শরীরের সাথে রাখুন, খেজুরগুলি নীচে। পৃষ্ঠ থেকে মেরুদণ্ডটি না বাড়িয়ে ধীরে ধীরে শ্রোণীটি উত্তোলন করুন। নিজেকে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। ব্যায়ামটি 10-12 বার, 3-4 সেটটি পুনরাবৃত্তি করুন।
