সপ্তাহান্তে traditionতিহ্যগতভাবে গেস্ট, বড় ভোজ, রেস্তোঁরা এবং ক্যাফেতে যাওয়ার সাথে জড়িত। এমনকি যদি কোনও কার্যক্রমের পরিকল্পনা নাও করা হয় তবে প্রচুর পরিমাণে ফ্রি সময় খাদ্য সম্পর্কে ধ্রুবক স্ন্যাকিং এবং আবেগময় চিন্তায় অবদান রাখে। কার্যদিবসের সপ্তাহের শুরুতে, কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড সরবরাহ করা হয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার সপ্তাহান্তে স্বাস্থ্য সুবিধা এবং শরীরের আকারের সাথে কাটাতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উইকএন্ডে অতিথিদের আমন্ত্রণ করবেন না, কোনও ক্যাফে বা রেস্তোঁরায় ভ্রমণের পরিকল্পনা করবেন না। বাড়ির জমায়েত ছেড়ে দিন। এই সবগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে এই সত্যকে পরিচালিত করবে যে আপনি আবার প্রচুর পরিমাণে খাবার খান এবং উইকএন্ডের পরে, বরাবরের মতো, এর জন্য নিজেকে তিরস্কার করুন।
ধাপ ২
একটি শপিং ট্রিপ পরিকল্পনা করুন বা একটি প্যাকেজ পেতে এবং সক্রিয় অবকাশে যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বর্ধিত বিপাককে উত্সাহ দেয়, চর্বি খুব দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং আপনি আরও কম খেতে চান। তদতিরিক্ত, আপনি যদি একটি উত্তেজনাপূর্ণ ব্যবসায় নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার খাবার সম্পর্কে ভাবার সময় হবে না।
ধাপ 3
স্বচ্ছন্দ অবস্থায়, যখন কিছুই করার কিছু নেই বা কিছু আছে, তবে আপনি চান না, তখন খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা প্রায়শই ঘন ঘন দেখা। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি যা খান তা নিয়ে নিবিড় নজর রাখুন। টেলিভিশন দেখা এবং খাওয়া অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রত্যক্ষ রুট। সিনেমা বা অন্যান্য প্রোগ্রামের আকর্ষণীয় প্লটটি আপনার উপর নির্মম পরিহাস করতে পারে। আপনি খাওয়ার উপর ফোকাস করার সময় খেতে খেতে দ্বিগুণ পরিমাণে খাবেন।
পদক্ষেপ 4
ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য খাবার কিনবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে মিষ্টি, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার, চিপস, বীজ কিনবেন না। নিকটতম সুপার মার্কেটে হাঁটা আরও অনেক ভাল করবে। চুলার কাছে দাঁড়িয়ে বেশ কয়েকটি থালা রান্না করার আপনার আর সময় নেই।
পদক্ষেপ 5
আপনি সপ্তাহের দিনগুলিতে সর্বদা জেগে ওঠার সময় সাপ্তাহিক ছুটিতে উঠে যান। একটি কার্যদিবসের পরে ভাল ঘুমের ইচ্ছা একেবারেই স্বাভাবিক, তবে বিছানায় দীর্ঘ সময় থাকার, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিম্ন স্তরের কারণে রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি ঘটে এবং তারপরে ঠিক তত দ্রুত ঝরে যায়, আপনি বাড়তি ক্ষুধা অনুভব করেন এবং অনেক কিছু খান eat আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি
পদক্ষেপ 6
প্রতি সকালে হালকা জিমন্যাস্টিকস, একটি বিপরীতে শাওয়ার দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি কোথাও না যান, পার্কটি ঘুরে দেখার বিষয়ে চিন্তা করার বা অঞ্চল জুড়ে দীর্ঘ বাইকের যাত্রা করার সময় এসেছে। শীতকালে, আপনি স্কি লজ দেখতে পারেন। এটি পরিবারকে আরও কাছাকাছি এনেছে এবং উত্পাদিত রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টারপিসের অন্য স্বাদ গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
