কঠিন জাগরণ, সঠিক জিনিসগুলি অনুসন্ধান করা, ছুটে যাওয়া এবং দেরি হওয়া: সকালের এই চিত্রটি অনেকের কাছেই পরিচিত। দ্রুত প্রস্তুত হওয়া কেবল মূল্যবান সময় সাশ্রয় করবে না এবং আপনাকে সময়নিষ্ঠ হতে দেবে না, অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেসের কারণগুলি দূর করে আপনাকে উত্সাহিত করবে।
প্রয়োজনীয়
- - ভিডিও ক্যামেরা;
- - ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কীভাবে যাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। স্বচ্ছতার জন্য, আপনার ক্যামকর্ডার দিয়ে আপনার প্রাতঃকৃত সকালে চিত্রায়নের চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত ট্রাইফালগুলিতে নিজেকে অনেক সময় নষ্ট করতে দেখবেন। সংবাদটি দেখছেন, আপনার পরিবারের সাথে কথা বলছেন, আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব বাছাই করুন: এই জাতীয় ছোট জিনিসগুলি অতিরঞ্জনহীন, সংগ্রহের প্রক্রিয়াটিকে অবিরাম ছাড়িয়ে যাবে।
ধাপ ২
সকালের জন্য আগাম জিনিস প্রস্তুত করুন। কাপড়ের সেট আপ করুন, এটি লোহা করুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে স্তব্ধ করুন। কেবল নিজেরাই কাপড় নয়, আনুষাঙ্গিকগুলিরও যত্ন নিন। ডান বেল্ট বা গ্লোভস সন্ধান করা আপনার সমস্ত সময় সাশ্রয়কে অস্বীকার করতে পারে। সকালে খুব শীতল বা বৃষ্টি হতে পারে এই সত্যটি বিবেচনা করতে ভুলবেন না। কেবল সেক্ষেত্রে, একটি উষ্ণ আইটেম প্রস্তুত করুন যা মূল পোশাকে পরা যেতে পারে।
ধাপ 3
সময়ের আগে 5-10 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। এখনই বিছানা থেকে উঠবেন না: ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার চোখ খোলা রেখে শুয়ে থাকুন। তারপরে এই বিষয়টি টিউন করুন যে আপনাকে আরও দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে হবে এবং এক মিনিটও নষ্ট করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে শক্তি জোগাবে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং শক্তি দেবে। তাপমাত্রায় খুব বেশি পার্থক্য না রেখে প্রথমে বিকল্প গরম এবং শীতল জল ধীরে ধীরে কনট্রাস্ট তৈরি করুন। কয়েক দিনের মধ্যেই আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনার সকালটি দ্রুত গতিতে চলেছে, এবং ঘুমের কোনও চিহ্ন নেই।
পদক্ষেপ 5
প্রাতঃরাশের জন্য, এমন একটি বিকল্প চয়ন করুন যা আপনাকে প্রস্তুত হতে 5 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। দুধের সাথে একটি ওমলেট, দই, স্যান্ডউইচ বা সিরিয়াল: এই খাবারগুলি খুব তাড়াতাড়ি রান্না করে এবং লাঞ্চের সময় পর্যন্ত আপনাকে ভরাট করে তুলবে। সন্ধ্যায় নাস্তার বেসিক প্রস্তুতি প্রস্তুত। কফি তৈরি হচ্ছে বা কেটলি ফুটন্ত অবস্থায়, শক্তির উত্সাহ অনুভব করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 6
সন্ধ্যায় আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস দিয়ে একটি ব্যাগ প্যাক করতে ভুলবেন না। এটি প্রস্থান করার সময় রাখুন। আপনার কীগুলি, একটি ছাতা, পালিশ করা জুতা এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কাছাকাছি রাখুন।
