পানির নিচে শ্বাস ধরে রাখার বিশ্ব রেকর্ডটি 17 মিনিট এবং 4.4 সেকেন্ড। এটি 30 এপ্রিল, 2008-এ আমেরিকান বিভ্রমবাদী ডেভিড ব্লেইন ইনস্টল করেছিলেন was এবং এটি সত্ত্বেও যে একজন সাধারণ মানুষ মাত্র ৫-7 মিনিট ধরে শ্বাস ছাড়াই বাঁচতে পারে, তার পরে সে চেতনা হারাতে পারে এবং মারা যেতে পারে। তাঁর দম আটকে রাখার একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ তাকে এতে সহায়তা করেছিল।
দীর্ঘক্ষণ আপনার দম ধরে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, কেবলমাত্র শ্বাস নেওয়া এবং যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ছাড়াই যথেষ্ট নয়। এবং তারপরে আপনার অর্জনকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। আমাদের সাধারণ উন্নয়নমূলক এবং বিশেষ অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ জটিল প্রয়োজন, যা বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানী এবং অ্যাথলেটরা তৈরি করেছিলেন।
সাধারণ অনুশীলন
স্থূলত্ব শ্বাসের প্রধান শত্রু। শরীরে অতিরিক্ত ওজন কেবল শ্বাসযন্ত্রের বোঝা নয়, অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাট কোষও রয়েছে যার প্রতিটিটির ক্রিয়াকলাপের জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন requires কেবলমাত্র সাধারণ ওজনের একজন ব্যক্তি তাদের দম আটকে রাখতে সফল হতে পারেন।
আরও প্রায়ই চালান। চলমান শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং বুক বিকাশ করে, ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় এবং অক্সিজেন শোষণ করার জন্য ফুসফুসের ক্ষমতাকে উন্নত করে। দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ঝাঁপ শরীরকে অক্সিজেন সহ অল্প পরিমাণে সংস্থান ব্যবহার করতে শেখায়। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে দৌড়ানো বিশেষত দরকারী: নিজেকে চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ দিন যাতে কয়েকটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বের হয়।
যোগব্যায়াম এবং চীনা মার্শাল আর্টে বর্ণিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তারা কেবল বুকের ভাল বিকাশই করে না, পাশাপাশি ডায়াফ্রাম কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখায়।
মেডিটেশন এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এটি প্রয়োজনীয়। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং কোনও কিছুর দ্বারা বিক্ষিপ্ত না হওয়ার ক্ষমতা শ্বাস-প্রশ্বাস প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
বিশেষ অনুশীলন
1. ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, নীচে, মাঝারি এবং উপরের ফুসফুসকে বায়ু দিয়ে সমানভাবে পূরণ করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার নিঃশ্বাসটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে ঠোঁট মাধ্যমে, বিভিন্ন পদক্ষেপে। আপনার গালে স্ফীত করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
২. কয়েক মিনিটের জন্য বেশ শক্তিশালী শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব তীব্রভাবে অক্সিজেন দিয়ে রক্ত পরিপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, শ্বাস নিতে এবং সর্বাধিক সময় ধরে রাখুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার সময় বুকের স্তরে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে টানুন। আপনি আপনার ফুসফুসে বাতাস রাখতে না পারলে আপনার অস্ত্রগুলি দ্রুত সরিয়ে নিয়ে যাওয়া এবং তাদের একত্রে আনতে শুরু করুন। অবশেষে তীব্র শ্বাস ছাড়ুন।
৩. শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘনত্বের সাথে হাঁটা। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় সমান দৈর্ঘ্যের কয়েকটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিন। তারপরে, না থামিয়ে এবং আপনার দম না ধরে, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একই পদক্ষেপ নিন। যতক্ষণ না আপনি বেশ কয়েকটি শ্বাস-নিঃসরণ চক্র সম্পন্ন না করেন ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যান। যদি অনুশীলন সহজ হয়, শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান। এই অনুশীলনটি অবশ্যই দিনে কয়েকবার করা উচিত।
4. নিম্ন শ্বাস। শুয়ে পড়ুন, একটি পাম আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। কেবল নিম্ন ফুসফুস ব্যবহার করে বাতাস শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: কেবলমাত্র পেট চলতে হবে, বুকটি স্থির থাকতে হবে should নিঃশ্বাস দীর্ঘ হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে ঠোঁটের মাধ্যমে, নিঃশ্বাসের শ্বাস ছাড়ার তুলনায় কিছুটা কম।
আপনার নিঃশ্বাস ধরে
নিজেকে জলে ডুবিয়ে রাখুন, শিথিল করুন এবং পুলটির পাশের মতো কিছু ধরে রাখুন। সমস্ত বহিরাগত চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। রক্তের অক্সিজেনেট করার জন্য কয়েকটা জোরালো শ্বাস নেওয়ার পরে, শ্বাস ধরে রাখুন এবং নিজেকে জলে ডুবিয়ে রাখুন। ইনহেলেশন চলাকালীন, আপনার ফুসফুসকে যতটা সম্ভব বাতাসে পূর্ণ করার চেষ্টা করবেন না।আপনি আপনার সর্বাধিক ফুসফুসের পরিমাণের 75-80% এ শ্বাস ফেলা হলে শ্বাস ধারণের সময়টি উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ হয়। পানির নীচে থাকাকালীন মুখে বাতাস সঞ্চয় করবেন না।
পানির তলে সাঁতার কাটার সময় অক্সিজেন সংরক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে চলার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখতে মনোনিবেশ করুন এবং বহিরাগত চিন্তা আপনার মাথায় প্রবেশ করতে দেবেন না। ডুবে থাকা চারপাশে দেখার সময়, আপনার পেরিফেরিয়াল দর্শনটি প্রায়শই ব্যবহার করুন। আবার আপনার মাথাটি মোচড় করবেন না এবং এটিকে উপরে তুলবেন না - আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ধরে থাকেন তবে এটি চেতনা হ্রাস পেতে পারে।
দীর্ঘক্ষণ শ্বাস ধরে রাখার পরে, আপনাকে অবশ্যই তীব্র শ্বাস ছাড়তে হবে এবং নতুন বায়ু শ্বাস নিতে হবে না। প্রায় এক তৃতীয়াংশের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে শ্বাস নিন। এবং কেবলমাত্র তখনই একটি সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়াই এবং ইনহেলেশন করুন।
মনে রাখবেন, উষ্ণ জল, দীর্ঘশ্বাস দীর্ঘ সময় ধরে রাখে, যেমন ঠান্ডা জলে শরীরের স্থির তাপমাত্রা বজায় রাখতে আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।
জলে অনুশীলন করার সময়, একটি সহায়ক ব্যবহার করুন use তিনি কেবল নিঃশ্বাসের সময় ধরে রাখতে সক্ষম হবেন না, সম্ভাব্য চেতনা হ্রাস হওয়ার ক্ষেত্রে তিনি বীমাও করবেন।
