- লেখক Nora Macey [email protected].
- Public 2023-12-16 10:18.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 08:49.
জীবনে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নিতে হবে। প্রথমত, এটি স্কুবা ডাইভিংয়ে জড়িত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। তবে এমনকি যারা ডাইভিং, ডাইভিং, স্পিয়ারফিশিংয়ের জন্য কখনও কোনও ঝোঁক অনুভব করেননি তাদের জন্যও এই দক্ষতা কার্যকর হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অবশ্যই, সমস্ত মানুষ আলাদা। এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: সাধারণ স্বাস্থ্য, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য, শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং নির্দিষ্ট ক্রীড়া। তবে, কিছু সাধারণ নিয়মের সাপেক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা দীর্ঘক্ষণ কীভাবে তাদের দম আটকে রাখতে হয় তা শিখতে যথেষ্ট সক্ষম। প্রধান জিনিসটি আপনার ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষা।
ধাপ ২
সবার আগে, আপনার ফুসফুস অনুশীলন শুরু করুন। যতটা সম্ভব "বুকে বাতাস" আঁকুন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন, কমপক্ষে 3 বার করা উচিত - সকাল, বিকেলে এবং সন্ধ্যায়। আপনি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
ধাপ 3
কমপক্ষে প্রাথমিক স্তরে স্ব-সম্মোহন কৌশলটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি নথিভুক্ত করা হয়েছে যে অনেক যোগী নাটকীয়ভাবে তাদের শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে হ্রাস করার সময় তাদের বিপাককে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার ক্ষমতা রাখে। অবশ্যই, এটি কেবল খুব কম লোকের জন্যই উপলব্ধ; আপনি ভাল অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা, বিরক্তি প্রতিফলিত করতে শিখতে পারেন। যখন কোনও ব্যক্তি শান্ত থাকে, তখন "স্বচ্ছন্দ" হন তার শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য কম অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। তদনুসারে, শ্বাস আরো বিরল হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার দেহ যদি "আদর্শ" থেকে দূরে থাকে তবে অনুশীলন করতে ভুলবেন না। স্বাস্থ্য বেনিফিটের পাশাপাশি এটি ওজন হ্রাস ঘটায়। ফলস্বরূপ, প্রয়োজনীয় অক্সিজেন খরচও হ্রাস পাবে। এবং, প্রয়োজনে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের শ্বাস ধরে রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
প্রাথমিক প্রস্তুতির পরে (ফুসফুসের প্রশিক্ষণ, ধ্যান, খেলাধুলা), মূল জিনিসটিতে এগিয়ে যান - জলে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার জন্য অনুশীলন। প্রাকৃতিক জলাধারগুলিতে এগুলি সম্পাদন করা ভাল (যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি শীতল জল দিয়ে স্নান ব্যবহার করতে পারেন)।
