ঘুম থেকে উঠা কি প্রতিদিন সকালে আপনার জন্য যন্ত্রণায় পরিণত হয়? বিছানা আপনাকে মিষ্টি আলিঙ্গন থেকে বেরোতে কোন তাড়াহুড়া করছে না, এবং সকালের টয়লেটটি আরও একটি জম্বি হাঁটার মতো? সম্ভবত আপনি সঠিকভাবে জাগতে জানেন না। এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং তাড়াতাড়ি উঠা আপনার পক্ষে সহজ এবং পরিচিত কিছুতে পরিণত হবে।
এটা জরুরি
- - শোবার ঘরে ভাল আলো;
- - প্রতিদিনের শাসন ব্যবস্থা;
- - বিকেলে শারীরিক কার্যকলাপ;
- - প্রোটিন হালকা ডিনার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শোবার ঘরে ভাল আলো সরবরাহ করুন। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে গ্রীষ্মের সকালে খুব সকালে উঠা বাইরে আধা অন্ধকার হয়ে যাওয়ার পরে বিছানা থেকে নামার চেয়ে অনেক সহজ। যখন আপনার চোখ বলে যে এটি বাইরে এখনও অন্ধকার হয়ে গেছে এবং আপনার ঘুম হওয়া দরকার, তখন শরীরটি মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা আপনাকে ক্লান্তি, অলসতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ভরিয়ে দেয়। সুতরাং, যখন আপনি জেগেছেন, সর্বাধিক শক্তিশালী প্রদীপটি চালু করুন।
ধাপ ২
ভালভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে ভাল ঘুমানো দরকার। কিছু কারণে এই সাধারণ সত্যটি সহজেই ভুলে যায়। শোবার ঘরে শীতল তাজা বাতাস সরবরাহ করুন, ব্ল্যাকআউট পর্দার সাথে উইন্ডোটি ছায়া করুন এবং বিছানার আগে টিভি দেখা এড়িয়ে যান। আপনি যদি রাতে ইন্টারনেটে রাত জড়ো হওয়া বা গোলমাল ক্লাবগুলিতে ভুলে যান তবে আপনার ঘুমটি দৃ and় এবং পরিপূর্ণ হবে। বিছানা আরামদায়ক হওয়া উচিত, লিনেন টাটকা হওয়া উচিত। এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা কঠিন নয়, প্রধান জিনিসটি চান।
ধাপ 3
একই সাথে জেগে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার যদি একটি নিখরচায় কাজের সময়সূচি থাকে এবং মাঝে মাঝে আপনি ঘুমানোর সামর্থও রাখেন তবে অলসতা বোধ করবেন না। প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠুন। শেষ অবধি, দেহটি অত্যাচার হিসাবে তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়া বন্ধ হয়ে যাবে এবং ভোর সাড়ে পাঁচটায় উঠে পড়া আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।
পদক্ষেপ 4
বিকেলে অনুশীলন করুন। এটি আপনার রক্তের ডিহাইড্রোপিয়েনড্রোস্টেরন (ডিএইচইএ) বাড়িয়ে তুলবে। এই হরমোনটি একই সাথে ক্রিয়াকলাপ, ভাল মেজাজ, শক্তি এবং প্রফুল্লতার জন্য দায়ী। তিনি শরীরে আরইএম ঘুমের সময়কালও নিয়ন্ত্রণ করেন, যখন জাগরণ খুব সহজ এবং প্রায় তাত্ক্ষণিক হয়ে যায় becomes
পদক্ষেপ 5
যদি প্রথম জাগরণের সমস্যাগুলি দীর্ঘায়িত দীর্ঘস্থায়ী হতাশা, হতাশা, বিরক্তি এবং ক্রোধের সাথে মিলিত হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার শরীরে করটিসোল উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে। এটি একটি স্ট্রেস হরমোন যা ডিএইচইএ উত্পাদনকে দমন করে।
পদক্ষেপ 6
রাতের খাবারের জন্য মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। শাকসবজি এবং ফলও কাজ করবে না। এই সমস্ত খাবারেই শর্করা বেশি থাকে। কার্বোহাইড্রেট, খাওয়ার সময় ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় increase ইনসুলিন, ঘুরে, গ্লাইকোনোজেনেসিস বাধা দেয়। এটি হ'ল প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে গ্লুকোজ তৈরির প্রক্রিয়া। এটি তার জন্য ধন্যবাদ যে স্বপ্নটি এবং খাবারের মধ্যে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়। রাতে রক্তে উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের ফল: ক্লান্তি, অলসতা, ক্লান্তি।
পদক্ষেপ 7
শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে এক টুকরো পাতলা মাংস বা সামুদ্রিক মাছ খান, এক গ্লাস কেফির পান করুন। পনির, কুটির পনির, রাতের খাবারের জন্য ডিমগুলিও ভাল বিশ্রাম এবং সহজ জাগরণে অবদান রাখবে। প্রোটিন আপনার শরীরের ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 8
আপনার জাগরণ যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। সন্ধ্যায় আপনি যে পোশাকটি পরতে চান তা প্রস্তুত করুন। দ্বিতীয় মোজার সন্ধানে অ্যাপার্টমেন্টের আশেপাশে তীব্রভাবে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে কফি পান করা এবং একটি ম্যাগাজিনে একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়া ভাল। সন্ধ্যায় একটি রেফ্রিজারেটরে একটি পৃথক প্লেটে একটি বিশেষত ক্ষুধা স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করুন, কফি প্রস্তুতকারক বা কেটল পুনরায় জ্বালান, টেবিলে একটি সুন্দর কাপ আগেই রাখুন। সভ্যতার এই সমস্ত সুবিধার প্রত্যাশায় নিজেকে বিছানা থেকে নামানো আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
পদক্ষেপ 9
ঘুম থেকে ওঠার সময় খারাপ ভাববেন না। "ওহ, কীভাবে আমি এই জঘন্য কাজের মধ্যে টেনে আনতে চাই না, সহকর্মীদের এবং বোকা মনিবদের এই নিস্তেজ মুখগুলি দেখতে" এই ধারণাটি একেবারেই অনুৎপরমূলক এবং সকালে উঠার যে কোনও উদ্দেশ্যকে হত্যা করতে পারে। মনোরম কিছু ভেবে দেখুন, অবশ্যই দিনের বেলা কিছু আনন্দ আশা করা যায়।উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ব্লাউজ যা আপনি কাজের জন্য পরিধান করবেন বা একটি মনোরম সভা, বা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত জিমে যান। আপনার চোখ খুলতে এবং আনন্দের সাথে নতুন দিনের সাথে মিলিত করার জন্য কোনও অজুহাত সন্ধান করুন।
