কেবল স্বাস্থ্যই নয়, একজন ব্যক্তির জীবনও ভারী বোঝা বহন করার সঠিক পদ্ধতির উপর নির্ভর করতে পারে। প্রাথমিক নিয়মগুলি জানা এবং সুরক্ষা সতর্কতা অনুসরণ করা আপনাকে অনেক পরিস্থিতিতে ঝামেলা এড়াতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভারী জিনিস বহন করার সময়, তাদের যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি অবস্থিত করা উচিত। উভয় হাতের মধ্যে সমানভাবে বোঝা বিতরণের চেষ্টা করুন। পিছনে সোজা হওয়া উচিত। যদি কাজটি একটি নিম্ন অবস্থানে করতে হয় তবে হাঁটু গেড়ে নীচে একটি নরম বালিশ বা বেলন রাখা ভাল। মেরুদণ্ড ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। প্রধান বোঝা পায়ে হওয়া উচিত।
ধাপ ২
ওজন উঠানোর সময়, একটি পা প্রসারিত করে, বা কেবল আপনার হাঁটু বাঁকানো দিয়ে সোজা পিছনে স্কোয়াট করুন। তারপরে, অবজেক্টটি ধরে ফেলুন এবং আপনার পা সোজা করুন। মেরুদণ্ডের উপর লোড ন্যূনতম হবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে পাগুলি প্রথমে বোঝা নেওয়া উচিত। তারপরে, এটি বাড়ার সাথে সাথে পেটের প্রেসগুলি কাজের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। হাত পেশী উত্তেজনা শেষ হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আপনার যদি একই সাথে দুটি ভর বোঝা বহন করতে হয়, তবে পর্যায়ক্রমে এগুলি আপনার হাতে পরিবর্তন করুন যাতে পিছনের পেশীগুলির বোঝা কমপক্ষে সময়েও হয়। এক হাতে ভারী বোঝা বহন এড়াতে চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে ব্যাগের পরিবর্তে একটি ব্যাকপ্যাক বা চাকাগুলিতে কমপক্ষে একটি স্যুটকেস ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
উত্থাপিত লোড সহ ট্রাঙ্কের তীক্ষ্ণ বাঁক এবং বাঁক মেরুদণ্ডের পক্ষে বিপজ্জনক। শিশুকে সোজা পিছনে নিয়ে যাওয়া এবং উঠানো উচিত। বাচ্চাদের বহন করার জন্য একটি বিশেষ ব্যাকপ্যাক আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনার হাত আনলোড করবে। আপনার মাথার উপরে জিনিসগুলি উপরে তোলা বাঞ্ছনীয় নয়। যদি কাঁধের উপরের স্তরকে বোঝা তুলতে হয় তবে মল বা মই ব্যবহার করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
যখনই সম্ভব, ভারী ভারী অংশগুলিতে ভাগ করুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কার্টটি ব্যবহার করুন বা সহায়তা চাইতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন কখনই তুলবেন না বা বহন করবেন না। প্রতিষ্ঠিত সুরক্ষা মানগুলি বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে উত্তোলন এবং সরানোর জন্য অনুমোদিত সর্বোচ্চ ওজনকে স্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, 16 থেকে 18 বছর বয়সী ছেলেরা 16 কেজির চেয়ে বেশি ভারী কোনও বোঝা এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ - পঞ্চাশ অবধি বহন করতে পারে। যদি কোনও মহিলা এক ঘণ্টার মধ্যে দু'বারের বেশি ওজন বহন করে না এবং একই সময়ে অন্যান্য কাজের সাথে পাল্টান, তবে বোঝার সর্বোচ্চ ওজন 10 কেজি হতে পারে। ভারী জিনিসগুলির নিয়মিত চলাফেরার সাথে এই মানটি 7 কেজি থেকে কমিয়ে আনা হয়।
পদক্ষেপ 6
ওজন তোলার এবং বহনের ক্ষেত্রে ব্যক্তির ক্ষমতা পৃথক পৃথক পৃথক। এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: শারীরিক সুস্থতা, স্বাস্থ্যের স্থিতি, অভিজ্ঞতা, ওজন বিভাগ ইত্যাদি সুতরাং, কাজ শুরু করার আগে, এই ডেটাগুলি আমলে নেওয়া প্রয়োজন।
