আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার শখগুলি নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে হাতের মুদ্রা আবশ্যক। আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে কিছু কিছু চাপের সংস্পর্শে আসে এবং আপনি নিয়মিতভাবে নিজের দক্ষতা অনুশীলন করেন তবে আপনি সহজেই এই চাপগুলি পরিচালনা করতে পারবেন, পাশাপাশি আরও সহজে এবং অবাধে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে পারেন। কোন ধরণের ওয়ার্কআউট আপনাকে নমনীয়তা এবং তত্পরতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
হাতের দৈর্ঘ্য অনেকগুলি পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে - আপনাকে কেবল আপনার আঙ্গুলগুলিই নয়, আপনার কব্জিটিকেও প্রশিক্ষণ এবং জোরদার করতে হবে। আপনি যে ক্রিয়া করছেন সেগুলির প্রভাব অনুভব করতে সামান্য পেশী টান নিয়ে অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
আপনার কব্জিটি বিকাশ করে আপনি বাত এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করেন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়ান এবং আপনার বুকে আপনার হাতের তালুগুলি বুকে চাপ না দিয়ে নিজের বুকের সামনে বন্ধ করুন। আপনার বাহুর পেশীর বাকী অংশগুলি থেকে নিজের কব্জিটি আলাদাভাবে কাজ করতে শিখুন - এর জন্য, টেবিলে বসে আপনার হাতটি টেবিলের প্রান্তে রাখুন যাতে আপনার হাতটি তার প্রান্তের সাথে ঝুলে থাকে। আপনার হাতটি সরান যাতে হাতটি অবিরাম থাকে।
ধাপ 3
আপনার আঙ্গুলগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে নিয়মিত আপনার মুষ্টিকে ক্লেনচ করুন এবং ক্লেঞ্চ করুন। আঙ্গুলের পেশীগুলির আবেগ এবং চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে একবারে আপনার আঙ্গুলগুলি একবারে ফ্লেক্স করুন। থাম্বটি পুরোপুরি স্থির রেখে, পর্যায়ক্রমে প্রতিটি আঙুলের ডগায় আপনার থাম্বের ডগায় স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলের মাঝে একটি পেন্সিল লাগানো এবং প্রতিটি হাতে কয়েকবার ঘুরতে এটি কার্যকর।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতের মুঠিতে টেনিস বা পিং-পং বলগুলি হ্রাস করুন, আপনার হাতে রোল জপমালা, কাঁচ বা ধাতব বল। তারা ভাল দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং আঙ্গুল বিকাশ।
পদক্ষেপ 5
শুধু আঙ্গুলগুলি নয়, নখকেও শক্তিশালী করতে আপনার ডান আঙুলের ডগাটি আপনার রিং আঙুলের ডগায় তিন মিনিটের জন্য টিপুন। আপনার আঙ্গুলটি আপনার থাম্বের পেরেক বিছানায় রাখুন। আপনার রিং এবং থাম্বের টিপসটি আপনার বাম হাতের উপর দিয়ে নিন। যোগে এর উদ্ভবের সাথে, এই অনুশীলন আপনাকে আপনার নখকে শক্তিশালী করতে, তাদের বৃদ্ধি বাড়াতে এবং প্রাণশক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে।
