রাশিয়ান স্নানের ক্ষেত্রে, ঝাড়ু এবং সুগন্ধযুক্ত তেলগুলির পছন্দ, বায়ুর তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ পদ্ধতির সাহায্যে, বাথহাউসে যাওয়া স্বাস্থ্যের সাথে গুরুতর উন্নতি করতে এবং বিষাক্ত শরীরগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - ঝাড়ু;
- - পরিষ্কার শীট;
- - চপ্পল;
- - তোয়ালে;
- - লিনেনের পরিবর্তন;
- - একটি ছোট টুপি;
- - সাবান;
- - ওয়াশকোথ;
- - শ্যাম্পু;
- - বেরি ফলের পানীয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রাশিয়ান স্নানটিকে সত্যিই দরকারী করতে, এটি নিয়মিত যান, সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার। স্টিম রুমে ঝামেলামুক্ত ট্রিপগুলি ক্ষতি আনবে না, তবে বিশেষ স্বাস্থ্যের কোনও উপকারও করবে না। তবে, আপনি দীর্ঘদিন স্টিম রুমে অবস্থান করে আপনার দেহের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ করবেন না, সঠিক সময়সূচীতে আটকে থাকুন।
ধাপ ২
বাথহাউজ দেখার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না Do এছাড়াও, গোসলের প্রক্রিয়াগুলির 1, 5 ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে বিশেষত ব্রেড কুল ভেষজ চা বা বেরি ফলের পানীয় পান করুন, যা স্টিম রুমের পরে আপনার তৃষ্ণা নিবারণে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
বাষ্প ঘরে যাওয়ার আগে একটি শুকনো ঝাড়ু বাষ্প। এটি একটি পাত্রে ঠান্ডা জলে 15 মিনিটের জন্য এবং তারপরে একটি বাটি গরম পানিতে 3 মিনিটের জন্য রেখে দিন। এই পদ্ধতি থেকে একটি তাজা ঝাড়ু বাদ দেওয়া যেতে পারে। উপায় দ্বারা, ঠান্ডা জল, যা ঝাড়ু ভিজিয়েছে, একটি সুন্দর মনোরোগ দিয়ে বাষ্প রুমটি পূরণ করার জন্য গরম পাথরের উপরে.েলে দেওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
ঝাড়ু বাষ্প জন্য অপেক্ষা করবেন না; এই সময় একটি গরম ঝরনা নিন। তবে আপনার চুল ধোয়া উচিত নয়, কারণ হিটস্ট্রোক এড়াতে আপনার টুপিতে সঠিকভাবে স্নান করা উচিত। স্টিম রুমে প্রথম প্রবেশের সময়, শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য 5 মিনিটের বেশি নীচের তাকে বসুন। প্রথম রান চলাকালীন সর্বোত্তম তাপমাত্রা 60 ডিগ্রি। হার্টের পেশীর কাজটি সহজ করার জন্য শুয়ে থাকা ভাল lie বাষ্প ঘর ছেড়ে যাওয়ার পরে, শিথিল করুন এবং কিছু ভেষজ চা বা ফলের পানীয় চুমুক দিন।
পদক্ষেপ 5
বাষ্প কক্ষের দ্বিতীয় প্রবেশের উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে একটি ঝাড়ু ব্যবহার এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি জড়িত। একটি শুকনো সুগন্ধযুক্ত তাপ অর্জন করে ছোট অংশগুলিতে পাথরের উপরে জল.ালা। বাথহাউসে যাওয়ার শিল্পের মধ্যে একটি ঝাড়ু দিয়ে সঠিকভাবে বাষ্প করার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত। প্রাথমিক আঘাতগুলি হালকা প্যাটের মতো হালকা হওয়া উচিত। ধাক্কা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন, এবং প্রক্রিয়া শেষে, একটি ঝাড়ু দিয়ে শরীরকে ঘষুন।
পদক্ষেপ 6
বাষ্প রুমে দেখার সময়কাল পৃথক অনুভূতির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে বিরতি নেওয়ার সময়। দ্বিতীয় সেশনের জন্য স্নানের স্বাভাবিক সময় 10 মিনিট। বাষ্প ঘরটি ছেড়ে যাওয়ার পরে, নিঃশব্দে হাঁটুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন, ঝরনা নিন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে যান। স্টিম রুমে প্রতিটি দেখার পরে আপনার বিশ্রামের সময় বাড়ান।
পদক্ষেপ 7
আপনি বেশ কয়েকবার স্টিম রুমে যেতে পারেন। আপনার তৃতীয় দর্শনে, একটি শক্ত গ্লোভ দিয়ে নিজেকে ম্যাসেজ করুন। পেনাল্টিমেট সফরে, আপনার স্কিনটি একটি স্ক্রাব দিয়ে পরিষ্কার করুন। আপনি যখন শেষ বাষ্প কক্ষে যান, একটি ঘাম ঘাম জন্য অপেক্ষা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, যে ব্যক্তি দক্ষতার সাথে সাউনা ব্যবহার করেন তিনি 5-7 বার স্টিম রুমে প্রবেশ করেন। আপনার হৃদয়ের শক্তিতে যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন তবেই আপনি বরফের জলে বা একটি বরফ-গর্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে প্রক্রিয়াটি শেষ করতে পারেন।
