ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করা যথেষ্ট কঠিন। এর একটি আকর্ষণীয় প্রমাণ হ'ল কিছু ডায়েটগুলি তাদের প্রথম থেকেই প্রায় প্রথম দিনেই শেষ হয়। তবে, সকলেই জানেন না যে আপনি আপনার চিত্রটিকে ক্ষতি না করেই এই অনুভূতিটি সম্পূর্ণরূপে বিচলিত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনার ক্ষুধা উদ্বেগ দ্বারা উদ্দীপিত হয়, তবে জেনে রাখুন যে কারণটি করটিসল, যা চাপের মধ্যে তৈরি হতে শুরু করে। এর অন্যতম বৈশিষ্ট্য এটি তৃপ্তি হরমোন লেপটিন তৈরিতে হস্তক্ষেপ করে। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে ক্ষুধার অনুভূতি ডুবতে সহায়তা করবে। আরাম করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, পাঁচটি গণনা করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, আবার পাঁচ সেকেন্ডে নিচে শ্বাস দিন। 5 মিনিটের জন্য এই জাতীয় জিমন্যাস্টিক করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
ব্যায়াম করুন এবং বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। এটি কেবল তার মনস্তাত্ত্বিক দিক সহ ক্ষুধা সহ্য করতে সহায়তা করবে না, বরং আপনাকে আনন্দ ও সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করবে।
ধাপ 3
অ্যারোমাথেরাপি সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি কারও কাছেই গোপনীয় বিষয় নয় যেহেতু মুখ থেকে জল খাওয়ার গন্ধ রয়েছে, এর অর্থ এই যে এমন সুগন্ধ রয়েছে যা এই অনুভূতিটিকে ডুবিয়ে দেয়। তাদের মধ্যে সর্বাধিক বিখ্যাত এক হ'ল ভ্যানিলার সুবাস। অতএব, আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখন আপনি প্রয়োজনীয় তেলের গন্ধটি শ্বাস নিতে পারেন বা স্নান করতে পারেন বা ভ্যানিলা গন্ধযুক্ত প্রসাধনী দিয়ে গোসল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
প্রলোভনকে কাছে আসতে দেবেন না। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, এবং আপনার ফ্রিজে আপনার চিত্রের জন্য অস্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি পূর্ণ থাকে, নিঃসন্দেহে এটি প্রতিরোধ করা প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, সেই খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনার একটি বিশেষ দুর্বলতা রয়েছে। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করাও মূল্যবান - আপনার কাছে কিছু খাওয়ার অদম্য ইচ্ছা আছে এই বিষয়টি আপনাকে সঠিকভাবে অনুপ্রেরণা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কারণটি কোনও আইসক্রিম কিওস্ক, মুখ জল খাওয়ানো ক্রিমি পেস্ট্রি বা একটি পিজ্জারিয়া হয়, তবে আপনার অন্য রাস্তায় কাজ করার চেষ্টা করা উচিত?
পদক্ষেপ 5
আপনার ক্ষুধা লাগতে শুরু করার সাথে সাথে এক গ্লাস গ্রিন টি (লেবু সহ) বা খনিজ জল পান করুন। ক্ষুধা যদি প্রবল হয় তবে আপনি গরম পানিতে মুরগির অর্ধেক পরিমাণ মেশাতে পারেন এবং এর পরিবর্তে পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনি ক্ষুধা এবং অন্যান্য পদ্ধতি ঠকানোর চেষ্টা করতে পারেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ফল বা বেরি খেতে পারেন। আপনি যদি মিষ্টি কিছু না চান, তবে নিজেকে গিয়ে স্যান্ডউইচ বানানোর কোনও কারণ এটি নয়। আপনি কিছু উদ্ভিজ্জ খাবারও খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি টমেটো, শসা বা বাঁধাকপি পাতা হতে পারে।
