সন্তুষ্টিজনক এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস স্থূলত্ব এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আপনার খাবার পিছনে কেটে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং অনেক রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে একই সময়ে, ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি এতটা বেদনাদায়ক হতে পারে যে একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন সরবরাহ করা হয়। তবে আপনার ক্ষুধা দমন করা বেশ সহজ।
প্রয়োজনীয়
- - প্রোটিন প্রাতঃরাশ;
- - অপরিহার্য তেল;
- - সবুজ চা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। দিনের বেলাতে, আপনার ছোট অংশে 5-6 বার খাওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, পেট সমানভাবে ভরাট হবে, এবং ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে প্রায়শই খুব কম দেখা করবে। মশলাদার, মশলাদার এবং নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। মশলা এবং মশলা আপনার ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে এবং আপনি অবশ্যই আরও বেশি খেতে চাইবেন।
ধাপ ২
প্রাতঃরাশে বিশেষ মনোযোগ দিন। আকার আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এটি প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা উচিত, যেমন অমলেট বা মুরগির স্যান্ডউইচ। এই জাতীয় প্রাতঃরাশ আপনাকে দীর্ঘকাল ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়।
ধাপ 3
যে কোনও একটি পণ্য বেছে নেওয়ার মাধ্যমে একটি উপবাসের দিনের ব্যবস্থা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কেফির বা বকউইট পোর্টরিজ। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল শরীরকে পরিষ্কার করতে পারবেন না এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে পেটের পরিমাণও হ্রাস করতে পারবেন। অতএব, ভবিষ্যতে, ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে কম ঘুরে দেখাবে visit
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ফিটনেস বা শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার প্রশিক্ষকের উচিত একটি খাবার পরিকল্পনা করা উচিত। তবে দৈনন্দিন জীবনে, সকালের অনুশীলন বা বাড়িতে কোনও জটিল জটিল যোগাকে অবহেলা করবেন না। প্রতিদিন আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটগুলি ক্ষুধার সূত্রপাতের জন্য দায়ী, হাইড্রোন ওয়াইওয়াই পেপটাইড এবং ঘেরলিনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে।
পদক্ষেপ 5
অ্যারোমাথেরাপি সেশন করুন। মিষ্টি কমলার প্রয়োজনীয় তেলগুলি ক্ষুধার অনুভূতিও নিস্তেজ করে। এই তেলের কয়েক ফোঁটা মিশ্রণে লবণ মিশিয়ে গোসল করুন। উষ্ণ জল অতিরিক্ত শিথিলকরণ প্রদান করবে। এই মনোরম চিকিত্সার পরে, এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। বলা হচ্ছে, মনে রাখবেন, উদাহরণস্বরূপ, পুদিনা ক্ষুধা জাগায়, অন্যদিকে দুধ ওলং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে।
