কম্পিউটার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে। তারা বেশিরভাগ বাড়িতে থাকে এবং শিশুরা প্রায় জন্ম থেকেই তাদের বুঝতে শুরু করে। কখনও কখনও পিসি সময় ব্যয় যথেষ্ট দ্রুত পাস। একই সময়ে, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাওয়া এবং আপনি কীভাবে কম্পিউটারে বসেছেন তা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্লুচিং বিভিন্ন উপায়ে পাওয়া যায়। প্রায়শই, কম্পিউটার এতে "সহায়তা" করতে সক্ষম হয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, কাজ করার সময় সঠিক ভঙ্গি করা প্রয়োজন, পাশাপাশি মেরুদণ্ড সোজা করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়ামের একটি সেট করাও প্রয়োজন।
কীভাবে বসবেন
প্রথমত, আপনার পাটি অতিক্রম করা উচিত নয়। এই অবস্থানটি চিটচিটে হওয়ায় ভেরিকোজ শিরা এবং জয়েন্টগুলি সমস্যা তৈরি করতে পারে। দুটি পা মেঝেতে রাখুন। কিছুই তাদের বিরক্ত করা উচিত। প্রসেসর, স্পিকার বা নাইটস্ট্যান্ডগুলি লেগরুম বাড়ানোর জন্য পিছনে ঠেলা উচিত।
ব্যাকরেস্ট সহ সর্বোত্তম চেয়ারের উচ্চতা কোমরের উচ্চতার সমান। এই ক্ষেত্রে, আসনটি হাঁটু স্তরে রয়েছে। টেবিলটি বড় হওয়া উচিত। তাকে অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
স্লুচিং অনুশীলনগুলি
প্রথম ক্রিয়াটির জন্য একটি সোজা বেত প্রয়োজন। আপনার কাঁধের চেয়ে আরও প্রশস্ত পা রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। লাঠিটি অবশ্যই কাঁধে ধরে রাখা উচিত, তবে তাদের উপর নয়। আপনার চারপাশে শক্তভাবে জড়িয়ে রাখার প্রয়োজন নেই। আপনার কব্জি দিয়ে আখ ঠিক করা যথেষ্ট। সামনের দিকে তাকানোর সময়, দ্রুত চলাফেরা করুন, তবে ঝাঁকুনি না। এই ক্ষেত্রে, আপনার কেবল কাঁধের পটি ব্যবহার করা উচিত। পা এবং নিম্ন ধড় স্থির থাকতে হবে। আধ মিনিট বিরতি নিয়ে প্রতিটি দিকে 15 বার 3 সেট করুন।
শুরু অবস্থায় থাকুন। লাঠিটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত বাহুতে ধরে রাখুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে আপনার বাহুগুলি পিছনে এবং নীচে সরানো শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি সর্বাধিক উত্তেজনার মুহুর্ত আসবে ততক্ষনে তাদের ফিরিয়ে দিন। নীচে পৌঁছানোর পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রতিটি 15 বার 3-4 উপায়ে করা উচিত should এটি বুকের পেশীগুলি বিকাশ করে এবং লড়াইয়ের পক্ষে লড়াই করতে সহায়তা করে।
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার একটি সমতল, উল্লম্ব পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে। একটি নিয়মিত প্রাচীর করবে। আপনার পিছনে তার সাথে দাঁড়ান যাতে আপনার মাথা, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব এবং বাছুরের স্পর্শ থাকে। এটি নীচের পিছনের অবতল রাখবে। এরপরে, আপনার হাতটি আপনার ধড় বরাবর প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি বাইরের দিকে ঘুরতে শুরু করুন। সর্বোচ্চ উত্তেজনায় পৌঁছে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এগুলি ঠিক করুন, তারপরে তাদের তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
আরেকটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল তারা। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে, পা এক সাথে সংযুক্ত করতে এবং আপনার বাহুগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দেওয়া। তারপরে চারটি অঙ্গ ও কাঁধ সোজা করুন। তাদের 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সামনে ধরে রাখুন, তারপরে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। আপনাকে কমপক্ষে আটবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
